Ľudské telo má jednu jedinečnú vlastnosť - zvyknúť si na akýkoľvek stres. V niektorých situáciách to samozrejme pomáha, ale pri športovaní táto vlastnosť často zasahuje do dosahovania požadovaných výsledkov. Našťastie existujú spôsoby, ako zvýšiť efektivitu tréningu bez zvýšenia záťaže.
Inštrukcie
Krok 1
Pre maximalizáciu účinku pravidelne cvičte. Dlhé prestávky vás vrátia späť do východiskového bodu. Je však veľmi dôležité nepreťažovať svaly a neprerušiť akýkoľvek tréning, ak dôjde k bolesti.
Krok 2
Pred cvičením vždy zahrejte svaly. Ušetrí vás to nielen pred zraneniami a podvrtnutím, ale tiež sa zvýši efektivita vášho tréningu. Kyslík lepšie vstúpi do svalov a zvýši sa metabolizmus tela, čo je veľmi dôležité pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Krok 3
Vlak na max. Pätnásťminútové denné tréningy neprinesú absolútne žiadny efekt, okrem prehriatia svalov a väzov. Pri chudnutí alebo budovaní svalov je dôležité intenzívne trénovať najmenej 30 - 60 minút.
Krok 4
Ak je cieľom vášho cvičenia chudnutie, cvičte minimálne 4-krát týždenne. Najlepšie každý druhý deň. Vaše cvičenie by malo byť zároveň aeróbnejšie. Rýchla chôdza, beh, lyžovanie, tanec, plávanie alebo skákanie poskytujú maximálny zoštíhľujúci efekt.
Krok 5
Na budovanie svalovej hmoty cvičte iba do nástupu bolesti. Potom odpočívajte, kým sa vaše svaly úplne neobnovia - dva, tri alebo dokonca štyri dni. Je tiež dôležité robiť obvyklé cviky čo najpomalšie - v takom prípade nebudete musieť zvyšovať záťaž.
Krok 6
Pomôžte si dosiahnuť požadovaný efekt správnou výživou. Nech sa pri športe snažíte dosiahnuť akýkoľvek výsledok, vaša výživa by mala byť kompletná. V opačnom prípade telo jednoducho nebude mať kde vziať silu na tréning. Tí, ktorí sa snažia schudnúť, by však mali popoludní uprednostniť nízkokalorické jedlá a tí, ktorí sa venujú kulturistike, jedia viac bielkovinových jedál: mäso, ryby a morské plody.
