Cvičenie je predpokladom chudnutia a udržiavania dobrej fyzickej formy. Ak chcete rýchlo schudnúť, snažte sa cvičiť čo najefektívnejšie.
Podmienky efektívnosti školenia
Efektívnosť tréningu do veľkej miery závisí od toho, ako svedomite cvičíte. Pamätajte, že nezáleží na kvantite, ale na kvalite prístupov. Snažte sa vydať zo seba maximum, cviky cvičte správne. Ak sa doma učíte doma, uistite sa, že máte nablízku veľké zrkadlo. Sledujte svoje dýchanie. Je veľmi dôležité vykonať hlavnú časť cvičenia sprevádzanú veľkým úsilím s výdychom.
Zvyšovanie efektívnosti vášho tréningu
Efektívnosť vášho tréningu sa dá zvýšiť použitím váh. Nie je potrebné mať profesionálne onlaye na ruky a nohy. V niektorých prípadoch postačujú bežné činky. Napríklad ich umiestnite na prednú časť stehna pri vykonávaní gluteálneho mostíka a zvýšte účinnosť rozdeľovača cvikov.
Je dôležité zvoliť správny čas na športovanie. Ak ste unavení, hladní alebo vám nie je dobre, nebudete mať dobrý tréning. Doma je dôležité zvoliť miesto a čas, aby vás nerušili. Nesnažte sa cvičiť s obľúbenou televíznou šou alebo spravodajským programom. Mali by ste sa sústrediť na cvičenie a nie na sledovanie osudov filmových hrdinov.
Doprajte si dostatok času na cvičenie. Aby ste sa poriadne zapotili, musíte urobiť aspoň hodinu. Ak máte 3 hodiny týždenne, trénujte každý druhý deň po dobu 60 minút, nie každý deň po dobu 30. Bude efektívne meniť dĺžku tréningu po dni, napríklad 60, 90, 120 minút a znova v zostupnom poradí..
Kruhový tréning
Okruhový tréning si v poslednej dobe získava popularitu. Pozostávajú zo striedania kardio a silových cvičení. Súbor niekoľkých cvikov pre rôzne svalové skupiny sa vykonáva bez prerušenia. Potom po minúte odpočinku musíte urobiť druhý prístup atď.
Strečing pomôže zvýšiť efektivitu tréningu, ktorý by sa mal vykonávať nielen pred a po tréningu, ale aj uprostred komplexu. Natiahnite sa, až kým nepocítite mierne nepohodlie. V dňoch v týždni môžete striedať rôzne komplexy. Prestávky, pri ktorých venujete pozornosť iným svalovým skupinám, vám pomôžu zotaviť sa.
