Kardio zariadenie je cvičebné zariadenie, ktoré spôsobuje intenzívne zvýšenie srdcovej frekvencie. Niektoré monotónne akcie sa na nich vykonávajú dlho. Vďaka tomu sa spaľuje podkožný tuk a posilňuje sa kardiovaskulárny systém.
Nákup cvičebného vybavenia je skvelou voľbou pre tých, ktorí nemajú čas venovať sa fyzickým aktivitám mimo domova. Napríklad choďte do posilňovne alebo von. Ak sú vašimi prioritami zdravie a krásna postava, nie rast svalov, kardiovaskulárne vybavenie je pre vás ideálne. Aktívne pohyby na nich sú často fyziologicky prirodzené: beh, chôdza, veslovanie. Musíte cvičiť na kardiovaskulárnom prístroji najmenej pol hodiny a sledovať svoje dýchanie. Za tohto stavu sa bude spaľovať podkožný tuk. Výhody pre kardiovaskulárny systém budú mať akékoľvek trvanie tréningu, aj desať minút.
Existuje toto kardio vybavenie: bežecký pás, eliptické trenažéry, veslovací trenažér, bicykel, steper. Vyberte si ten, ktorý je vám najbližší. Malo by byť príjemné študovať. Môžete zvážiť každý simulátor zvlášť. Stepper je simulátor lezenia po schodoch. Preto okrem chudnutia prispeje k rozvoju svalov dolných končatín. Výstup na schody z každodenných činností sa považuje za najnáročnejšiu činnosť. Beh alebo bicyklovanie nie je nič podobné. Neexistujú žiadne kontraindikácie pre použitie steppera. Rotoped je simulátor cyklistiky. Tento simulátor v menšej miere rozvíja svaly nôh a vo väčšej miere prispieva k vytrvalosti a chudnutiu.
Ak nemáte silu trénovať, nenúťte sa. Cvičenie pomocou sily má v zásade silnú nechuť k športu.
Rotoped má funkciu voľby odľahčenia „ride“, podľa ktorého sa automaticky mení odpor pedálov. Vďaka tomu sa imituje jazda z kopca, po rovnej ceste a do kopca. To všetko vám umožňuje vyťažiť z „výletu“maximum. Je známe, že jazda na bicykli rýchlejšie ako iné kardio zariadenia poskytuje pozitívny výsledok, pretože je menej únavná.
Bežecký pás - pohyblivý pás na chôdzu alebo beh, v závislosti od zvolenej rýchlosti. Existuje však veľa kontraindikácií pre beh. V prvom rade problémy s pohybovým aparátom. Behanie veľmi zaťažuje chrbticu. Preto ak máte zdravotné problémy, je lepšie chodiť primeraným tempom.
Eliptické trenažéry kombinujú pohyby rúk a nôh a sú vybavené páčkami a pedálmi. Cvičenie na nich je do istej miery podobné cvičeniu na bežiacom páse, len s aktívnejšou účasťou hornej polovice tela. Je potrebné poznamenať, že záťaž sa aplikuje na všetky časti svalov. Takže eliptický trenažér je skvelý spôsob, ako udržiavať svoje telo vždy v dobrej kondícii. Veslovací trenažér je konkrétnejší a menej obľúbený. Simuluje plavecké pohyby. Ale záťaž na chrbticu je príliš veľká, rovnako ako na svaly paží a ramien. Nie každému sa preto môže takýto simulátor páčiť, najčastejšie si ho vyberajú muži, nie ženy v domácnosti.
Nezabudnite kombinovať cvičenie so správnou výživou. Nejedzte 2 hodiny pred tréningom a 1 hodinu po ňom, inak sa spália kalórie z jedla, nie tuk.
Aby kardiovaskulárne cvičenia priniesli požadovaný efekt, musíte ich vykonávať správne. Pred cvičením nezabudnite na zahriatie svalov. Ruky, nohy a telo robte základné pohyby po dobu 5 minút. Pamätajte na školské cvičenie: hojdačky, rotácie, ohyby. Potom začnite s kardio tréningom. Rozvážne zvážte svoje možnosti načasovania. Ak sa po 10 minútach zadusíte a spadnete z nôh, nemusíte sa znásilňovať. Za 1-2 týždne to bude 15 minút a za mesiac - 20. Hlavná vec je, že triedy sú uskutočniteľné. Musia energizovať. Cvičte minimálne 4-krát týždenne.
