Mnoho dievčat chce zmeniť svoju postavu. Prihlásia sa do fitnescentier, vyskúšajú nové moderné diéty, aby schudli a schudli. Je ale málo informácií o tých, ktorí chodia do posilňovne, aby neschudli, ale naopak. Asi 50% dievčat, ktoré chcú zmeniť svoju postavu, sa chcú len „zlepšiť“. Hlavnou túžbou týchto osôb je: zväčšiť hrudník a zadok bez straty pása. Chcem teda analyzovať otázku, ako stále trénujú, aby dosiahli maximálny efekt.
Ďalej teda budeme hovoriť výlučne o dievčatách, ktoré sa považujú za chudých a chcú si premeniť prsia a zadok.
Ak máte cieľ premeniť svoju postavu a ste pripravení dlho tvrdo pracovať, potom sa určite všetko podarí. Naozaj je to možné.
Začnime prsnými svalmi. Anatómiu nebudem prepisovať. Vieme, že štruktúra mužských a ženských svalov je veľmi odlišná. Pre mužov je oveľa jednoduchšie zväčšiť objem hrudníka, ako každé iné svalové skupiny. Ak má dievča cieľ dať jej lepší vzhľad a proporcie, musíte zvýšiť svalovú hmotu svalov hrudníka. Aby ste to dosiahli, musíte vykonať nasledujúce cvičenia:
1. Stolný lis so závažiami;
2. Push-up na nerovné tyče;
3. Kliky z podlahy.
Tieto tri cviky budú stačiť na precvičenie prsných svalov, ale nie na ich formáciu, pretože aby boli tieto tréningy efektívne, potrebujete správnu stravu. Mali by ste skonzumovať najmenej 1 gram bielkovín na kilogram vlastnej hmotnosti. To znamená, že ak vážite 50 kg, musíte denne skonzumovať 50 gramov bielkovín, až potom budú mať vaše svaly možnosť zväčšiť objem. Ale čo sa týka sacharidov. Sacharidy by mali pochádzať iba z potravín, ako sú obilniny, cestoviny, ovocie. A to iba ráno! Toto sú základné princípy, základ základov. Čo musíte urobiť do 2-3 mesiacov. Nič ťažké, ak chcete konať. Od marca, do leta, sa prsia vizuálne zväčšia, spevnia a skrášlia.
Teraz k zadočku. Chcem potešiť, je to s nimi oveľa jednoduchšie. Sval gluteusu je veľká svalová skupina, takže je ľahšie ho „napumpovať“. A tu sú cvičenia:
1. Samozrejme, drepy s váhami (činka alebo len bar).
2. Rôzne útoky.
3. Nohy dozadu a do strán.
Tieto tri cviky, ak sa vykonajú správne, postačia.
Aký je najlepší spôsob trénovania? Najskôr neváhajte osloviť inštruktora v telocvični, aby vám ukázal, ako správne vykonávať určité cviky. Je to najdôležitejšie.
Po druhé, mali by ste spojiť cvičenie hrudníka a zadku.
Napríklad takto:
1. deň: Squat + Bench Press
2. deň: výpady + tlaky na nerovné tyče (alebo podobný stroj);
3. deň: rôzne hojdačky a únosy nôh + kliky z podlahy (také cvičenie sa dá zvládnuť aj doma).
Medzi dni tréningu by mali byť zahrnuté dni odpočinku. Napríklad: pondelok, streda, piatok - školenie. Zvyšok dní je odpočinok a správna výživa. Týmto tréningovým a výživovým režimom zlepšíte svoju postavu, budete sa cítiť oveľa lepšie a sebavedomejšie. Ako vieme, pochybnosti a obavy sa nakoniec rozplynú v činnosti.
