Otázka systému napájania za prítomnosti fyzickej aktivity je dosť akútna. Ako sa správne stravovať, akú stravu si zvoliť, ako dlho by mala uplynúť od konca tréningu do jedla - tieto faktory ovplyvňujú konečný výsledok.
Čo jesť pred tréningom?
V profesionálnej športovej dietetike existuje koncept zaťaženia sacharidmi. Jedzte malé množstvo sacharidov asi hodinu pred začatím tréningu. Sacharidy môžu byť chleby, sendviče, ovocie alebo džús. Ak sa chystáte schudnúť, cvičte ráno, je veľmi dôležité pochopiť, že spaľovanie tukov nalačno je úplne márne. Telo potrebuje trochu paliva na naštartovanie všetkých dôležitých procesov.
Existuje alternatívny názor, podľa ktorého dve alebo dve a pol hodiny pred tréningom musíte jesť trochu tuku alebo bielkovín. Než začnete trénovať, všetko jedlo by malo byť stráviteľné, čo vám dá silu cvičiť. Táto možnosť je vhodná pre tých, ktorí pravidelne a správne jedia počas dňa tak, aby prestávky medzi jedlami neboli dlhšie ako päť hodín. Náplň sacharidov v situáciách s pravidelným jedlom sa považuje za núdzovú možnosť v prípade, že je režim nefunkčný a dlho ste nič nejedli.
Jediným typom záťaže, ktorá si vyžaduje prázdny žalúdok, je jóga, takmer všetci inštruktori sa domnievajú, že tento typ záťaže musíte robiť ráno bez raňajok, inak sa môžu objaviť nepríjemné pocity. Ak sa bez raňajok nemôžete sústrediť na jogu, obmedzte sa na pohár čaju alebo zriedte čerstvo vylisovaný džús vodou.
Počas tréningu by ste nemali jesť. Jediným športom, ktorý vám umožní posilniť sa v tomto procese, a dokonca to vyžaduje, sú pôsobivé preteky na diaľku. Sacharidové doplnky dopĺňajú energetické zdroje tela.
Čo jesť po tréningu?
Správna strava po tréningu závisí od typu cvičenia. Ak ste fanúšikom kardio tréningu, vašou hlavnou úlohou môže byť obnova zásob glykogénu alebo uložených sacharidov. Jeho zásoby vyčerpáte skôr, ako začnete vyčerpávať tukové tkanivo. Ak po takomto tréningu neobnovíte glykogén, spomalia sa metabolické procesy a na chvíľu budete menej odolní. Po behu alebo inom kardio tréningu je teda najlepšie dať si smoothie, mliečny koktail alebo ovocie. Najlepšie je to urobiť pätnásť minút po skončení hodiny.
O dokonalom tréningovom programe sa poraďte s odborníkom. Správne zvolený systém cvičenia a výživy robí zázraky.
Ak sa venujete silovému tréningu na posilnenie svalov alebo naberanie hmoty, mali by ste do dvoch hodín po tréningu zjesť niečo s množstvom bielkovín. Chudé mäso, tvaroh, hydina, ryby alebo proteínový kokteil postačia.
