Ráno musíte ísť do telocvične, aj keď sú hodiny večer. V dennom zhone je také ľahké zabudnúť na to, ako jesť pred tréningom, že sa môžete ponáhľať zjesť pol hodiny predtým. V dôsledku toho - ťažkosti v žalúdku, nevoľnosť a nakoniec skazené zamestnanie.
Mnoho ľudí prestáva so športom práve preto, že nevedia, čo majú pred cvičením jesť, aby to bolo príjemné a efektívne. Budeme musieť zmeniť režim a štýl stravovania.
Menu pred cvičením
Pri zvažovaní, čo jesť pred tréningom, treba v prvom rade venovať pozornosť ľahko stráviteľným bielkovinám a komplexným sacharidom. Zároveň je potrebné pár hodín pred cvičením znížiť príjem tukov na minimum.
Čo dáva takáto výživa? Sacharidy dodávajú mozgu a svalom potrebnú energiu počas cvičenia. Okrem toho sa v období intenzívnej fyzickej aktivity neukladajú do tuku ani jednoduché sacharidy - sladké pečivo, med, džúsy. Naopak, také výrobky, ktoré sa rýchlo vstrebávajú, sa spotrebujú rovnako rýchlo.
Proteín hrá kľúčovú úlohu vo výžive pred tréningom. Je to stavebný kameň pre bunky, ktorý umožňuje spaľovať prebytočný tuk bez straty svalovej hmoty. Nedostatok tuku poskytuje nielen pohodlný žalúdok počas fyzickej aktivity, ale zlepšuje aj trávenie a vstrebávanie živín z bielkovín a sacharidov.
Pokrmy pre športovcov
Fyzicky aktívni ľudia, ktorí sa zaujímajú o to, ako sa stravovať pred cvičením, zahŕňajú konkrétne menu. Tí, ktorí považujú šport za významnú súčasť svojho života, konzumujú pred cvičením iba zeleninové alebo ovocné džúsy, čerstvé ovocie, proteínové koktaily alebo cereálne tyčinky, ako aj musli s mliekom alebo len varené vajcia.
Bežní ľudia, ktorí občas navštívia fitnescentrum, chcú tiež vedieť, čo jesť pred tréningom, bez zmeny životného štýlu. Takým ľuďom úplne stačí, keď pár hodín pred vyučovaním použijú varenú hydinu s ryžou alebo pohánkou, pečené zemiaky s rybou alebo bielkovinovú omeletu s ovsenými vločkami.
Tí, ktorí sa ponáhľajú do práce z práce a nedokážu si pripraviť plnohodnotné jedlo, by si mali všimnúť občerstvenie v podobe proteínových koktailov. Pripravujú sa z tvarohu, vajec, sušeného mlieka alebo počiatočnej dojčenskej výživy s pridaním jogurtu, plnotučného mlieka, srvátky, kefíru, jogurtu, džúsov, bobúľ, sušeného ovocia, orechov atď. Je celkom možné vziať tieto ingrediencie so sebou do práce a pred tréningom nebudete musieť prísť na to, čo jesť.
Tento kokteil sa môže piť pol hodiny pred začiatkom vyučovania. A zapite ho silným nesladeným čajom, ktorý pomôže odstrániť tuk z tukových buniek a spáliť ho počas cvičenia.
