Pri návšteve bazéna môžu byť rôzne účely. Jeden chce schudnúť, druhý chce zväčšiť objem svalov, niekto kvôli zdraviu iba pláva. Výživa závisí aj od toho, aký je cieľ.
Jedlá pred tréningom v bazéne by mali byť vyberané nielen z hľadiska obsahu kalórií, ale tiež vyvážené z hľadiska pomeru bielkovín, tukov a sacharidov. Optimálny príjem kalórií je 300 kcal pre mužov a 200 kcal pre ženy. Veľkosť porcie by sa mala rovnať veľkosti vašich obvyklých raňajok.
2-3 hodiny po bazéne môžete jesť ako obvykle.
Ak cvičenie prebieha večer, môžete sa po ňom najesť, ale s mierou. Napríklad 100 gramov nízkotučného tvarohu.
Ciele tréningu a časy stravovania
Ak je cieľom chudnutie, potom je nevyhnutné aeróbne cvičenie. V takom prípade je lepšie ísť ráno do bazéna. To je spojené s najefektívnejším spaľovaním tukov po spánku.
Na takéto cvičenie sa najlepšie hodí pohár čerstvo vylisovanej šťavy za 2 - 3 hodiny. Za 30 minút môžete tiež vypiť pohár veľmi silného zeleného čaju alebo čiernej kávy bez prísad.
Urýchlia mobilizáciu tuku z tukových buniek.
Po zvyšok tréningu je jesť 2-3 hodiny vopred v poriadku.
Po cvičení vaše telo naďalej konzumuje uložený tuk. Preto sa to neodporúča, je tu ďalšia hodina alebo dve.
Pre tých, ktorí nepomôžu prekonať pocit silného hladu po plávaní, môžete použiť 0,5 litra kefíru najviac 1% alebo zjesť veľké jablko.
Na zotavenie svalov by mali byť jedlá po tréningu bohaté na bielkoviny. Preto môžete 1-2 hodiny po tréningu jesť dietetické bielkovinové jedlá.
Môže to byť: nízkotučný tvaroh, bielkovinová omeleta, varené kuracie filé, varené kalamáre, biele rybie filé.
Ak je cieľom vášho tréningu budovanie svalového objemu, je to silový tréning
Intenzívny tréning odbúrava svalové bielkoviny. Aby sa zabránilo vyčerpaniu svalových vlákien, je potrebný ďalší zdroj trofizmu svalového tkaniva.
Aby ste to dosiahli, musíte si doplniť prísun bielkovín 2, 5-1, 5 hodín pred takýmto tréningom a samozrejme nezabudnúť na hlavný zdroj energie - sacharidy.
Lepšie sa hodia jedlá obsahujúce komplexné sacharidy: celozrnné pečivo, obilniny, zelenina alebo bielkoviny (strukoviny, mäso, mlieko).
Za účelom zvýšenia sily, rastu svalov, po tréningu musíte jesť prvých 20 minút. Toto je takzvané anabolické okno na konzumáciu bielkovín a sacharidov.
Najlepšie sú hroznový a brusnicový džús. Môžete jesť akékoľvek jedlo bez tukov zo sacharidov. Môže to byť chlieb, džem, cukor, zemiaky, ryža, cestoviny, ovocie alebo zelenina.
Musíte byť tiež nabití bielkovinami. Pitie proteínového kokteilu po tréningu strojnásobí syntézu svalových bielkovín.
Ak budete postupovať podľa týchto jednoduchých výživových tipov, váš cieľ bude určite dosiahnutý.
