V poslednej dobe, hlavne u žien, je strečing mimoriadne populárny. Ak sa to skôr považovalo iba za akési zahriatie, dnes je to plnohodnotná záťaž, ktorá pomáha pri chudnutí. Preto je nevyhnutné zahriať svaly pred strečingom.
Inštrukcie
Krok 1
Ak ešte len začínate cvičiť, telo bude na akýkoľvek stres reagovať bolestivo. Aby nedošlo k podvrtnutiu alebo pretrhnutiu väzov, ako aj na zníženie bolestivosti, musíte sa pred naťahovaním zahriať. Počas nadchádzajúceho tréningu stojí za to vyzdvihnúť svalovú skupinu, na ktorú sa plánujete sústrediť. Teraz zahrejte tieto časti tela. Napríklad krúživými pohybmi robte krk, plecia, telo krútte v hrudnej a bedrovej chrbtici, ak chcete natiahnuť vrch. Zahriatím dna môžu byť drepy alebo plie, hojdacie nohy, chôdza na mieste, skákanie, na lane.
Krok 2
Zahriať svaly pred strečingom bolo príjemné a efektívne podnikanie, nemali by ste sa vyčerpať. Stačí 10 minút všeobecného cvičenia a rovnaké množstvo cieleného strečingu. Hlavné zaťaženie počas naťahovania sa vykonáva 20 minút. Celková doba lekcie je teda 40 minút. Pri naťahovaní svalov si dajte pozor na kĺby. Ak je svalová hmota stále príliš malá, sú to práve kosti, ktoré tvoria najväčšiu časť záťaže. Preto by ste nemali dávať zo seba maximum, kým sa svaly neposilnia.
Krok 3
Zvláštne je, že najlepšou rozcvičkou pred strečingom je strečing. Všetky zahrievacie cvičenia by sa mali robiť pomaly a opatrne. Ak sa ponáhľate, nebudete môcť uvoľniť natiahnutú časť tela a zraníte sa. Tiež nemôžete natiahnuť studené svaly príliš rýchlo a unáhlene sa vrátiť do východiskovej polohy.
Krok 4
Natiahnite ruky do seba zapadnutím prstov a potiahnutím nahor. Zmrazte na 10-15 sekúnd, potom relaxujte. Potom stiahnuté ruky stiahnite dozadu.
Krok 5
Natiahnite ruky hore, pravou dlaňou chyťte ľavé zápästie. Pomaly sa ohnite na pravú stranu a natiahnite svaly na ľavej strane. Zmeniť strany.
Krok 6
Zhlboka sa prepadnite pravou nohou vpred, opierajte sa o ľavé koleno. Pravé koleno je ohnuté v pravom uhle. Ruky si omotajte okolo ľavej nohy a pätu pomaly ťahajte k zadku. Buďte veľmi opatrní, aby ste sa nepokúšali dosiahnuť koncový bod prvýkrát.
Krok 7
Sadnite si na podlahu, narovnajte nohy a chodidlá si opierajte o stenu. Pravú nohu vytiahnite do vnútra ľavého stehna a predkloňte sa. Koleno majte rovnobežne s podlahou.
Krok 8
Ľahnite si na chrbát s rovnými nohami zdvihnutými k stropu. Natiahnite ponožku cez seba. Omotajte si ruky okolo lýtok alebo okolo členkov. Pomaly ťahajte nohy smerom k hlave bez zdvíhania zadku a spodnej časti chrbta od podlahy.
