Zahriatie je dôležitou štrukturálnou súčasťou každého tréningu. Je to spôsobené tým, že účinnosť tréningu priamo závisí od funkčnej pripravenosti tela na silové zaťaženie.
Inštrukcie
Krok 1
Zahriatie je súbor špeciálnych cvičení zameraných na mobilizáciu kĺbovo-väzivového aparátu, rozvoj svalovej hmoty a celkové zahriatie tela. Hlavné úlohy, ktoré tieto cviky riešia, sú: zvýšenie srdcovej frekvencie, získanie aeróbneho typu záťaže, zvýšenie kardiovaskulárnej aktivity, tonizácia a natiahnutie všetkých svalových systémov tela.
Krok 2
Je potrebné poznamenať, že rozcvička je nevyhnutná aj na: vytvorenie, sústredenie a zameranie „správneho“postoja k hlavnému tréningu, zvýšenie rýchlosti prenosu nervového impulzu, zrýchlenie metabolických procesov, zvýšenie tonusu nervového systému, zvýšenie kapilárnej dilatácie, zvýšenie účinnosti a intenzity tréningu, prevencia úrazov pri práci s váhou.
Krok 3
Spravidla neexistuje žiadny jednoznačný program rozcvičenia pre hlavnú silovú záťaž, pretože sada cvikov nemusí vyhovovať každému. Je to primárne spôsobené individuálnou pohyblivosťou kĺbov, typom tela, fyziologickými charakteristikami tela. Okrem toho by ste mali jasne pochopiť, aký výsledok chcete dosiahnuť vykonaním určitých cvičení: cielený krvný obeh vo svalovej skupine alebo ľahké zahriatie celého tela.
Krok 4
Vďaka všeobecnej rozcvičke je telo správne pripravené na nadchádzajúci tréning. V procese jeho realizácie sú svaly výdatnejšie zásobované kyslíkom, aktivuje sa metabolizmus a stúpa telesná teplota. Dĺžka rozcvičky závisí od fyzickej zdatnosti a trvá priemerne asi 7-15 minút. Môže zahŕňať nasledujúce typy záťaže: rotačné cvičenia na zvýšenie pružnosti kĺbov, skákanie cez švihadlo, ľahký beh, rôzne cviky na ruky a nohy.
Krok 5
Bežne používaným typom rozcvičenia svalov pred hlavnou činnosťou je strečing. Existuje niekoľko druhov: balistika, dynamika, statika. Balistický strečing je chaotický, motorizovaný a rýchly pohyb. Dynamicky - riadené a pomalé vykonávanie pohybov. Statický strečing spočíva v zafixovaní určitých póz.
Krok 6
Pre mnohých sú rozcvička a strečing synonymné slová. Je však potrebné pripomenúť, že vyznávajú úplne odlišné zásady prípravy na vyučovanie. Strečing je určite zameraný na natiahnutie svalov a rozcvička telo postupne pripraví na silovú záťaž. Preto odborníci odporúčajú v prvej fáze mierne zvýšiť telesnú teplotu a až potom pristúpiť k natiahnutiu svalov.
