Každý môže a mal by športovať. Fyzická aktivita je dobrá, pretože vás núti prehodnotiť stravu. Mnohí pred cvičením nevedia, ako sa stravovať, a buď zostanú počas cvičenia hladní, alebo pociťujú ťažký žalúdok.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa stravujete podľa harmonogramu a máte úplne vyváženú stravu, nemusíte pred cvičením robiť žiadne špeciálne úpravy. V tomto režime žijú profesionálni športovci. Bežní ľudia, ktorí cvičia nepravidelne a ešte si nestanovili svoju výživu, by tak mali urobiť čo najskôr.
Krok 2
Naplánujte si stravu tak, aby konzumovala menej kalórií, ako spálite. Pamätajte však, že aby sa neznížil váš metabolizmus, musíte denne zjesť aspoň 1 200 - 1 500 kalórií. Ak trénujete neustále, energia by sa mala zvýšiť na 2 000 kcal.
Krok 3
Väčšinu energie, ktorú telo strávi v procese tréningu, prijme minimálne 1-3 hodiny pred ním. Preto nemá zmysel, aby ste sa tesne pred hodinou potĺkali, ak ste sa už uspokojivo najedli. Ak máte hlad, stačí občerstvenie. Ak nie je chuť do jedla, nemali by ste sa nútiť.
Krok 4
Profesionálni športovci vždy vedia, ktoré občerstvenie pred tréningom je pre nich dobré. Používajú proteínové koktaily. Pre tých, ktorí nechcú používať jedlo v prášku, si môžete pripraviť kokteily sami. Zmes na báze mlieka s prídavkom tvarohu, ovocia, orechov a vajec dokonale uspokojí ľahký hlad a dodá energiu na niekoľko hodín. Takýto kokteil musíte vypiť aspoň hodinu pred tréningom.
Krok 5
Kto je zvyknutý cvičiť nalačno, napríklad ráno, nemusí pred cvičením vedieť, ako sa má stravovať. Vhodnejšie je opýtať sa, kedy po nej začne jesť. Jedlo aj tekutiny je možné konzumovať iba 40 minút po skončení triedy. Problém môže byť presne vo vode - počas fyzickej aktivity niekedy naozaj chcete piť, ale nemôžete to urobiť. Niektorí problém vyriešia tak, že pred triedou vypijú asi 0,5 litra vody. Potom by však mala uplynúť minimálne hodina. Preto nie je príliš výhodné trénovať ráno.
Krok 6
Existujú ľudia, ktorí pred tréningom potrebujú občerstvenie ako vzduch. Medzi týchto jedincov patria tí, ktorí bolestivo prežívajú výkyvy glukózy. Ak taký človek pred tréningom neje, môže počas tréningu omdlieť. Začiatok mdloby sa zvyčajne prejavuje závratmi a slabosťou so studeným potom. Tí, ktorí túto vlastnosť poznajú za sebou, by si mali pred tréningom dať ľahké občerstvenie. V opačnom prípade sa fyzická aktivita stane záťažou a nebude mať pozitívne výsledky.
