Sedenie na špagáte - pre niekoho to bol odmalička sen, ale nevyšlo to. Iní začali športovať bližšie k tridsiatke a tento sen sa im dostal presne v tomto veku. Naučiť sa sedieť na špagáte je skutočné, bez ohľadu na to, koľko máte rokov, hlavnou vecou v tejto veci je vytrvalosť a trpezlivosť.
Je to nevyhnutné
gymnastická podložka (pena)
Inštrukcie
Krok 1
Cvičte denne minimálne 30 minút. To je to, čo vám umožní dosiahnuť to, čo chcete, bez ohľadu na to, koľko máte rokov. Čím je vaše telo mladšie a atletickejšie, tým rýchlejšie budete mať výsledky. Ale skôr ako začnete, musíte veriť, že rozchod je skutočný v každom veku! Niekto sedí na špagáte za 2 - 3 týždne, iný to musí robiť niekoľko mesiacov.
Krok 2
Začnite rozcvičkou. Tým sa zahrejú svaly a väzy a proces naťahovania pôjde rýchlejšie. Je prísne zakázané robiť strie na nevyhriatych väzoch! Riskujete úraz. Zahriatie môže zahŕňať skákanie, rýchlu chôdzu, jogging, prehnutie, kopnutie, skákanie cez švihadlo. Dobrou voľbou by bolo zapnúť zápalnú hudbu a srdečne tancovať 5-15 minút.
Krok 3
Vykonajte výkyvy nôh, 8 pre každú nohu v každom smere. Postavte sa rovno, môžete sa držať za operadlo stoličky. Nohy by mali byť rovné. Hojdačky by sa mali robiť dopredu, dozadu, ďalej od seba a dovnútra. Každú sériu výkyvov ukončite držaním nohy vo vzduchu po dobu 30 sekúnd. Ak môžete ľahko urobiť viac ako 8 hojdačiek naraz, urobte viac.
Krok 4
Postavte sa rovno a potom skočte vpred. Zadná noha by mala zostať rovná a predná noha by mala byť pokrčená v kolene. Otočte sa, aby ste cítili natiahnutie svalov slabín.
Krok 5
Postavte sa rovno s rovnými nohami. Nakloňte sa dopredu a snažte sa dosiahnuť najskôr prstami na podlahu, potom skúste položiť dlane na podlahu, potom ich položte na boky a nakoniec rukami obopnite nohy. Spočiatku je to ťažké, takže sa môžete skloniť a pokúsiť sa v tejto polohe relaxovať, aby sa väzy „zvykli“natiahnuť.
Krok 6
Vrásky. Cvičenie je podobné ako predchádzajúce, iba vy musíte sedieť na podlahe a z tejto polohy siahnuť rukami po prsty. Potom sa pokúste roztiahnuť nohy čo najširšie. Predkloňte sa s hrudníkom na podlahe. Nohy roztiahnite každý deň o niečo širšie ako predchádzajúci deň.
Krok 7
Skúste to rozdeliť. Týmto ukončite každé sedenie. Takto pocítite pokrok a jedného dňa s prekvapením zistíte, že ste svoj cieľ už dosiahli. Potom už nemusíte cvičenie absolvovať, inak výsledok rýchlo zmizne.
