Vždy chcete vyzerať dobre! Ak chcete mať na leto fit postavu, musíte konať hneď. Stojí za to začať od najproblematickejších oblastí, to znamená od bokov a zadku.
Je to nevyhnutné
Gumový elastický obväz
Inštrukcie
Krok 1
Prvé cvičenie sa volá Crossroads Walking. Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať gumený elastický obväz. Postavte sa do stredu obväzu tak, aby vaše chodidlá boli od seba vzdialené na šírku ramien. Musí sa krížiť a ťahať tak, aby stred križovatky bol určite na úrovni kolena. V tejto polohe začnite robiť kroky. Postupujte podľa týchto 10 krokov. Počas tohto cvičenia by mal byť elastický obväz neustále stiahnutý. Stačia 2 - 3 prístupy.
Krok 2
Ďalším cvičením je Neviditeľný plot. Na dokončenie tohto cvičenia musíte predložiť plot. Najskôr si predstavte, že stojí priamo pred vami. Zdvihnite jednu nohu čo najvyššie a prekonajte prekážku. Teraz si myslite, že sa musíte plaziť pod neviditeľným plotom. Východisková pozícia: predklon s rovným chrbtom v polodrepe. Jednou nohou urobte krok do strany a potom sa „ponorte“pod prekážku. Toto cvičenie robte 10-krát na každú stranu.
Krok 3
Posledné cvičenie sa volá Fire Hydrant. Zaujmite východiskovú pozíciu: postavte sa na všetky štyri tak, aby bol váš chrbát rovnobežný s podlahou. Ďalej musíte zdvihnúť jednu nohu a vziať ju do strany o 90 stupňov. V tejto polohe s ohnutou nohou popíšte kruh vo vzduchu. Potom, čo ste opísali kruh, pomaly ohýbajte nohu a narovnávajte ju. Potom všetko znova zopakujte: pracovnú nohu vytiahnite k bruchu a pokrčte ju v kolene. Urobte to 10 krát, potom vymeňte nohy. Na konci cvičenia budete mať pocit, že máte celé stehno v napätí.
