Úzke boky veľmi znepokojujú mnohé dievčatá s tenkou stavbou tela. K zaobleniu tvarov pomôžu špeciálne cviky na svaly stehien. Musíte cvičiť najmenej 3-4 krát týždenne, potom si len za mesiac všimnete, že vaše boky a zadok začali získavať zvodné zaoblenie.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s chodidlami na šírku ramien, rukami nadol po stranách. S výdychom preneste váhu tela na pravú nohu, potom skočte týmto smerom, dlane položte na stehno pravej nohy. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. S ďalším výdychom sa vrhnite na ľavú nohu. Cvičenie opakujte 20-krát v každom smere.
Krok 2
Položte nohy k sebe a dlane položte na opasok. Pri výdychu vyrazte pravou nohou vpred. Zamknite polohu na 1 minútu. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom výdychu skočte ľavou nohou. Cvik opakujte 3x na každú nohu.
Krok 3
Nohy položte na šírku ramien a dlane položte na boky. S výdychom si sadnite, stiahnite chvostovú kosť dozadu, natiahnite ruky pred seba. Zamknite pózu na 10 sekúnd. Pri drepovaní sa uistite, či sú vaše stehná rovnobežné s podlahou. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 10 až 15 drepov.
Krok 4
Kľaknite si na kolená a dlane položte na zem pod plecia. Zdvihnite svoju pravú pravú nohu nahor, položte ju rovnobežne s podlahou, prst smerom k sebe potiahnite. Držte pózu 1 minútu a potom ďalšiu minútu hojdajte hore a dole. Pri výdychu sklopte pravú nohu dole, ľavú nohu zdvihnite hore a cvik opakujte znova.
Krok 5
Sadnite si na zem, natiahnite nohy, prekrížte ruky na hrudi. Urobte „kroky“po zadku, posuňte sa dopredu o 2 - 3 metre. Po prejdení požadovanej vzdialenosti zmeňte smer, teraz sa posuňte do východiskovej polohy chrbtom dopredu.
