Neustále sledujete nohy, ale kolená zostávajú stále plné, a vďaka tomu sa vaša chôdza zdá byť nepríjemná? Aby ste chodili čo najkrajšie a najľahšie, musíte vedieť, ako urobiť kolená štíhlymi a fit.
Inštrukcie
Krok 1
Aby vaše kolená zostali dlho krásne a nezkazili vám celkový vzhľad dlhých nôh, nebuďte leniví a cvičte pre ne špeciálne vybrané cviky. Kolená mierne pokrčte k sebe. Dlane sa opierajú o kolená. V tejto polohe otočte kolená jedným alebo druhým smerom. Opakujte to isté, ale len s mierne rozkročenými nohami.
Krok 2
Postavte sa na podperu a jednu nohu zdvihnite v pravom uhle, potom ju niekoľkokrát ohnite a odblokujte v kolene. Opakujte to s druhou nohou.
Krok 3
Vykonajte nasledujúce cvičenie na podpore. Stúpajte na špičkách, najskôr dvoma chodidlami, a potom postupne na jednej, potom na druhej. Cvičenie môžete diverzifikovať tak, že si niektoré potrebné predmety dáte doma konkrétne na úroveň nad vašu hlavu a potom tieto objekty zdvihnete na prsty na nohách.
Krok 4
Užitočné sú aj ležiace cviky na natiahnutie hamstringov. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite rovné nohy až o 90 stupňov, rukami ich obtočte tesne pod kolenom a pri výdychu sa snažte niekoľko sekúnd ťahať k sebe. Uvoľnite sa a opakujte niekoľkokrát.
Krok 5
Krémy proti celulitíde pomáhajú redukovať valčeky na kolenách. Aby ste mali z tohto postupu trvalý a dobrý účinok, nezabudnite si po nanesení krému nohy zalepiť potravinovou fóliou.
Krok 6
Masírujte si kolená každý deň, aby ste zlepšili krvný obeh a rýchlejšie sa zbavili prebytočného telesného tuku.
