Krásne zaoblené ženské boky vždy upútajú pozornosť. Muži sa na takého predstaviteľa nežného pohlavia pozerajú s obdivom. Romantici ju dokonca porovnávajú s bohyňou Afroditou, známou svojimi zvodnými krivkami. Preto každá žena chce mať krásne štíhle nohy a pevný zadok. Aj keď vaše telo nie je ani zďaleka ideálne, nerozčuľujte sa, pravidelné hodiny fitnes vám pomôžu transformovať sa.
Inštrukcie
Krok 1
Postavte sa rovno s rukami v páse. Preneste svoju váhu na pravú nohu a ľavú nohu zdvihnite mierne nad podlahu, pokrčte ju v kolene. Pri výdychu si sadnite na pravú nohu, pri nádychu narovnajte koleno. Urobte 15-20 drepov. Cvik opakujte na ľavú nohu. Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu na jednej nohe, prilepte dlane o stenu alebo stoličku.
Krok 2
Ľahnite si na zem, dlane položte na zadnú časť hlavy, nohy pokrčte v kolenách, nohy roztiahnite čo najširšie. Pri nádychu zdvihnite panvu nahor, s výdychom ich mierne spustite na podlahu, nedotýkajte sa však jej povrchu. Opakujte pružné pohyby hore a dole po dobu 2-3 minút. Potom si ľahnite a nohy uvoľnite a kolená ťahajte k hrudníku.
Krok 3
Postavte sa ľavou stranou o stenu alebo operadlo stoličky, pravú ruku si položte na opasok. Pri vdýchnutí vezmite pravú nohu mierne dozadu a hore. S výdychom ho položte na podlahu bez toho, aby ste sa dotkli povrchu. Cvičenie opakujte najmenej 30-krát na každú nohu. Z rovnakej východiskovej polohy vykonajte nasledujúci cvik. Pravú nohu posuňte do strany a hore. Pravou nohou hore a dole robte pružné pohyby 30-krát. Cvik opakujte na druhú nohu.
Krok 4
Postavte sa rovno s rukami na páse. Pri výdychu pokrčte koleno ľavej nohy a skočte dopredu. Zliezajte čo najnižšie a 2 minúty robte pružné pohyby hore a dole. Potom cvik opakujte s druhou nohou.
