Aby ste mali dolnú časť tela stále napnutú, musíte dať svojim nohám pracovať svaly. Pomôže to nielen intenzívnemu tréningu, ale aj niektorým nuansám, ktoré by sa mali počas vyučovania dodržiavať.
Inštrukcie
Krok 1
Najskôr je potrebné pre aktívnu prácu svalov nôh zahriať. Chladné svaly sa ťažko trénujú. Bez rozcvičky sa navyše riziko zranenia zdvojnásobuje. Preto, aby svaly nôh pracovali, musíte pred fyzickými cvičeniami pol hodiny šliapať do pedálov, natiahnuť si lýtka, boky, členky a kolená a venovať sa ľahkým silovým cvikom. Aby ste sa udržali v teple, mali by ste nosiť vlnené legíny a termo šortky.
Krok 2
Aby vám narástli svaly na nohách, musíte milovať bolesť. Ak svaly nebolia, potom nie je tréning dostatočne efektívny. Je to bolesť, ktorá signalizuje, že svaly pracujú, čo znamená, že je potrebné sa o ne usilovať počas každej hodiny. Musíte sa len naučiť rozlišovať medzi príjemnou „užitočnou“bolesťou od bolestivých pocitov, ktoré hovoria o traume. Počas prvého sedenia nemusí dôjsť k bolesti. Musíte trénovať, až kým sa nebudete cítiť unavení. Na druhý deň vás bude bolieť hrdlo.
Krok 3
Chytrý prístup k tréningu môže pomôcť rastu svalov nôh. Profesionálni tréneri neodporúčajú cvičiť každý deň - svaly musia dostať príležitosť na zotavenie. Počas prestávok medzi tréningmi rastie svalová hmota. Preto je každodenné mučenie vášho tela nielen nebezpečné, ale aj zbytočné. Ako zistíte, či sa vaše svaly obnovili? Prestanú bolieť. Takže stojí za to trénovať nie v určité dni, ale tak, ako to telo potrebuje.
Krok 4
Aby mohli svaly nôh pracovať efektívne, nesmie im byť umožnené „dostať sa na správnu cestu“. Akonáhle si svaly zvyknú na záťaž, prestanú rásť. Aby sa zabránilo takejto situácii, je potrebné zmeniť postupnosť cvičení, striedavo zvyšovať alebo znižovať počet prístupov a raz za 2 mesiace prejsť na nový tréningový program.
Krok 5
Pre aktívny rast svalov nôh je potrebné komplikovať bežné cviky. Váženie je jednou z najefektívnejších metód. Musíte drepovať s činkou, robiť výpady s činkami s hmotnosťou najmenej 3 kg a cvičiť na silových simulátoroch. Niektorí si mylne myslia, že zaťaženie by sa malo iba zvyšovať. To je nesprávne a fyzicky nemožné. Je potrebné striedať ťažké a ľahké váhy, v druhom prípade pristupovať k takmer úplnému vyčerpaniu.
Krok 6
Svaly nôh môžu pracovať iba s neustálym tréningom trvajúcim najmenej 45 minút. Ukázalo sa, že sú oveľa efektívnejšie ako každodenné 15-minútové cvičenie bez zahriatia.
