Vytrvalosť je schopnosť človeka vykonávať prácu, ktorá si vyžaduje dlhodobý zvýšený výdaj energie. Na to, aby ste sa otužovali, je potrebná trpezlivosť, ochota cvičiť a dostatok voľného času.
Inštrukcie
Krok 1
Dôležitým bodom pre začatie tréningu je zdravý spánok po dobu najmenej 8 hodín a správna strava. Ak sa rozhodnete otužovať, vynechajte ťažké jedlá. Uprednostňovať by sa mali potraviny s vysokým obsahom vlákniny a fermentované mlieko. Mali by ste sa tiež vzdať alkoholu a cigariet.
Krok 2
Mali by ste začať trénovať postupne. Na začiatok sa pridávajú ranné cvičenia, potom sa pridáva jogging na krátke vzdialenosti. Aj pri takom malom zaťažení sa telo stáva odolnejším. Cez víkendy by ste si mali zariadiť kríž na veľkú vzdialenosť, v počiatočnej fáze 3 km, potom zvýšiť vzdialenosť a intenzitu. Po takomto kríži si musí telo oddýchnuť a úplne sa zotaviť.
Krok 3
Pre rozvoj vytrvalosti je potrebné, aby sa únava tela dostavila čo najneskôr. Za týmto účelom rozvíjajte dýchací a kardiovaskulárny systém. Vyvinú sa do istej miery pri cvičení vonku so správnym dýchaním pri cvičení alebo behu. A na zdokonalenie vývoja týchto systémov môžete cvičiť špeciálne cvičenia a praktiky, ktorých je v joge neúrekom.
Krok 4
Keď si telo zvykne na takéto záťaže, mali by ste pridať špeciálne cviky, ktoré prispievajú k rozvoju vytrvalosti. Môže to byť rýchly beh 20–40 minút, striedanie behu a chôdze najmenej dve hodiny, dlhé plávanie nízkej intenzity, skoky v sérii za sebou, dlhá športová hra, napríklad futbal, volejbal.
Krok 5
Aby boli vytrvalé, musia byť triedy systematické. Pred začatím tréningu je dôležité natiahnuť svaly. Zaťaženie by sa malo s každým tréningom postupne zvyšovať. Beh by sa mal venovať najmenej trom sedeniam týždenne.
