Dobre trénované pľúca udržujú zdravé celé telo. Ak sa človek nevenuje pravidelnej fyzickej činnosti, postupne začnú byť lenivé aj jeho pľúca. To vedie k tomu, že celé telo neprijíma potrebné množstvo kyslíka pre normálne fungovanie.
Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako trénovať svoje pľúca, je šport. Každý deň vykonaním malej sady špeciálnych cvičení môžete za pár týždňov zvýšiť objem vdychovaného vzduchu.
Dýchacie cvičenie
Postavte sa rovno s nohami široko od seba a založte ruky pozdĺž tela. S nádychom zdvihnite ruky hore po stranách, dlane spolu nad hlavu. Zadržte dych na 3-4 sekundy. S výdychom založte ruky dole po stranách. Trochu si oddýchnite a cvik opakujte ešte dvakrát.
Východisková pozícia je rovnaká. Pri nádychu naplňte pľúca čo najviac vzduchom, pri ťahaní ramien dozadu sa snažte spojiť lopatky. S výdychom posuňte plecia vpred, roztiahnite lopatky. Cvičte 10-krát.
Dlane dajte v páse. Pri nádychu nakláňajte trup presne doprava, pričom cítite, ako sa natiahnu svaly na ľavej strane. Pri výdychu sa narovnávajte. Pri ďalšom dychu nakloňte telo doľava. Cvičenie opakujte 5-krát v každom smere.
Položte ruky pozdĺž tela. Pri nádychu otočte telo doprava a krútte sa v páse okolo jeho osi. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom dychu odbočte doľava. Cvičenie opakujte 5-krát v každom smere.
Dýchacie cvičenia
Sadnite si do tureckej polohy s dlaňami na kolenách a chrbtom vystretým. Pomaly sa zhlboka nadýchnite, zadržte dych na 3 sekundy. Potom pomaly vydýchnite. Cvičte 10-krát.
Počas cvičenia si dajte pozor na chrbát. Ak sa pri úplnom nádychu príliš nahrbíte, môžete si poškodiť pľúca.
Východiskovú pozíciu nechajte rovnako, ale dlane položte na brucho. Pri nádychu nafúknite brucho, tým sa aktivuje bránica. S výdychom stiahnite brušné svaly čo najviac do seba. Prvých 20 sekúnd dýchajte pomaly, potom 20 sekúnd rýchlo. Ďalej odpočívajte 40 sekúnd a prepnite na svoje bežné dýchanie. Cvičenie opakujte ešte raz.
Ľahnite si na zem, ruky položte pozdĺž tela, natiahnite nohy. Začnite rýchlo dýchať. Za týmto účelom nasajte do pľúc malé množstvo vzduchu a ihneď vydýchnite. Toto cvičenie vykonávajte 20 - 30 sekúnd.
Ak sa vám točí hlava, skráťte čas popravy.
Ležať na chrbte, narovnať nohy alebo sa ohýbať v kolenách, položiť jednu dlaň na brucho a druhú položiť na hruď. Pri nádychu najskôr nafúknite brucho a potom hrudník. Pri výdychu najskôr stiahnite brušné svaly, potom znížte hrudník. Cvičte 10-krát.
