Cviky na chudnutie s nízkym dopadom sú najlepšie, pretože poskytujú konzistentné výsledky s minimálnym rizikom úrazu počas cvičenia.
Lekári poznamenávajú, že bezpečná úroveň chudnutia je 0, 45-0, 9 kg za týždeň. Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte spáliť 500 - 1 000 kalórií denne alebo zjesť menej jedla o 500 - 1 000 jednotiek každý deň. Môžete tiež kombinovať tieto dve metódy. Cvičenie viac ako 250 minút týždenne vo fyzickej aktivite poskytuje významné prírastky pri chudnutí.
Cvičenie aerobiku
Tieto činnosti s nízkou intenzitou spaľujú značné množstvo kalórií. Príklady zahŕňajú chôdzu, bicyklovanie a používanie eliptického prístroja. Aby ste zlepšili svoje zdravie, musíte venovať aspoň pol hodinu tréningu, päť dní v týždni. Pri chudnutí by sa množstvo času malo zvýšiť na 45-60 minút denne.
Rýchlosť spaľovania kalórií
Počet spálených kalórií závisí nielen od cvičenia a jeho intenzity, ale aj od hmotnosti. Napríklad ľudia, ktorí vážia medzi 70 a 84 kg, spália približne 298 - 356 kalórií za hodinu chôdze tempom 5,5 km za hodinu; 520 - 622 kalórií za hodinu jazdy na bicykli miernym tempom; 670-800 kalórií za hodinu pomocou eliptického prístroja. Ak chcete urýchliť proces chudnutia, musíte zvýšiť rýchlosť, úroveň intenzity alebo dĺžku cvičenia.
Silový tréning
Ich pridaním (tlaky, cviky na činky) zvýšite svoju silu, podporíte chudnutie a prevenciu úrazov. Kombinácia silového tréningu s aeróbnym cvičením poskytuje najefektívnejšie chudnutie. Buďte však opatrní. Ak sa silový tréning nebude vykonávať správne, môžete si vážne ublížiť.
