Ak je vám problém s nadváhou povedomý na vlastnej koži, nečakajte, že sa „vyrieši sám“. Aj keď nie je čas alebo príležitosť navštíviť bazén a fitnes klub, mali by ste sa dať dokopy a začať pravidelne cvičiť doma. Hlavná vec v tomto je zvoliť správne cviky na chudnutie, vykonávať ich pravidelne a tvrdohlavo, hoci nie rýchlo, ísť k svojmu cieľu.
Inštrukcie
Krok 1
Poraďte sa s profesionálnym fitness inštruktorom, ktorý vám pomôže zvoliť individuálny program chudnutia podľa vašich želaní. Pamätajte, že možnosti cvičenia závisia aj od typu distribúcie telesného tuku v tele. Pravidelné školenie je navyše základným princípom. Po dosiahnutí výsledku nemusíte prestať cvičiť, aby ste sa udržali v dobrej kondícii. Pokračujte v cvičení s redukciou hmotnosti najmenej trikrát týždenne.
Krok 2
Najväčší vplyv na spaľovanie tukov má aeróbne cvičenie, aj keď nie veľmi intenzívne. Preto by spolu s cvičením bolo dobré ráno robiť rýchlu chôdzu. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že spaľovanie tukového tkaniva začína až po pol hodine tréningu, takáto prechádzka by v ideálnom prípade mala trvať 45-60 minút.
Krok 3
Nezabudnite do svojej cviku zahrnúť aj rozcvičku, ktorá pomôže telu pripraviť sa na nadchádzajúcu fyzickú aktivitu. Ako rozcvičku vybehnite na miesto alebo choďte s kolenami vysoko zdvihnutými po dobu 5 minút. Rukami a nohami robte rôzne zákruty a hojdačky.
Krok 4
Medzi hlavné cviky by mali patriť cviky pre tlač, pre svaly nôh a zadku, hrudníka, brucha, ramien, chrbta a pre rozvoj pružnosti chrbtice, od ktorých závisí prítomnosť pásu. Hlavná vec je, že všetky svaly dostávajú rovnomerné zaťaženie, takže na cvičeniach by sa mali zúčastňovať aj tie oblasti, na ktoré nemáte sťažnosti, ale samozrejme by sa mala venovať väčšia pozornosť problémovým oblastiam.
Krok 5
Hlavnú časť tréningu začnite cvičením na glutety a vnútorné stehná. Drepy vykonávajte minimálne 20-krát. Ovládajte svoje dýchanie a pri každom cvičení zreteľne postupujte podľa pokynov na dýchanie. Dýchajte v okamihu maximálneho napätia, výdych - relaxačný. Na chudnutie používajte cviky, ktoré zahŕňajú výpady, ich počet postupne zvyšujte od 15 do 30.
Krok 6
Po mesiaci vyučovania budete musieť zvýšiť záťaž. Zahrňte do svojej povinnej sady cvikov tie, ktoré je potrebné vykonávať s činkami, závažiami. Pomocou obruče spaľujte tuky okolo pása a brucha. Vypočítajte, že ak prvýkrát cvičíte 1-1,5 hodiny týždenne, potom by sa za pár mesiacov mal celkový počet hodín týždenne zvýšiť na 3-4.
