Ak vaše bruško už nie je ploché, majú to tri dôvody. Najskôr sa vytvorí vrstva tuku, ktorá sa vytvorila medzi brušnými svalmi a pokožkou. Po druhé, toto je tuk, ktorý obklopuje vnútorné orgány. Po tretie, svaly vo vašom bruchu jednoducho stratili svoju pružnosť a už nepodporujú orgány, ktoré sa nachádzajú v brušnej dutine. Je potrebné zvoliť cviky na brušné svaly, aby boli ovplyvnené všetky tieto faktory.
Inštrukcie
Krok 1
Je mylné myslieť si, že ak chcete odstrániť tukové usadeniny nachádzajúce sa vo vnútri brucha a nad svalmi brušnej dutiny, musíte v tejto oblasti zvýšiť záťaž. Ako ukazujú lekárske štúdie, čerpaním brušných svalov po dobu pol hodiny posilňujete brušné svaly, ale stratíte iba 0,1 g tuku. Rovnaké množstvo aeróbneho cvičenia vám pomôže stratiť 15 gramov tuku.
Krok 2
Pri výbere súboru cvikov na brucho doň nezabudnite zahrnúť aj aeróbne cviky. Rozložia záťaž na všetky svaly v tele a zvyšujú obsah kyslíka v krvi, čo pomáha efektívne spaľovať vnútorný aj vonkajší tuk. Majte na pamäti, že viscerálny (vnútorný) tuk sa bude spaľovať oveľa rýchlejšie, takže prvýkrát po začatí pravidelného tréningu si nemusíte všimnúť žiadny vonkajší efekt. Po chvíli sa začnú znižovať aj objemy podkožného tuku.
Krok 3
A samozrejme, vaša sada cvikov by určite mala obsahovať tie, ktoré vám pomôžu posilniť brušné svaly. To im umožní, aby sa stali pružnejšími, lepšie podporovali vnútorné orgány, takže žalúdok prestane „klesať“. Predná brušná stena je tvorená množstvom svalov: rovným, priečnym a šikmým. Na posilnenie priameho svalu zaraďte cviky, pri ktorých musíte zdvihnúť nohy a panvu v ľahu na chrbte alebo v sede na podlahe.
Krok 4
Elasticita priečneho svalu obopínajúceho bruško do značnej miery určuje jeho tvar. Na jeho posilnenie je potrebné vykonať cviky, z ktorých je stiahnutá brušná stena. Východisková pozícia pri takýchto cvikoch je ľah na chrbte alebo státie na štyroch.
Krok 5
Krásne ploché bruško zdôrazní tenký pás. Preto určite cvičte na rozvoj a zvýšenie pružnosti chrbtice.
