Brucho je považované za jednu z najproblematickejších oblastí tela: akonáhle trochu priberiete, okamžite sa to zviditeľní v stave vášho brucha. Aj niekoľko dní nadmerného stravovania môže viesť k vzhľadu brucha. Bude potrebné komplexne sa zbaviť tukovej vrstvy na žalúdku.
Inštrukcie
Krok 1
Zmeň svoje stravovacie návyky. Bez zníženia kalórií v strave, ani pri intenzívnej fyzickej aktivite, nedosiahnete úspech. Vylúčte sladkosti, mastné a vyprážané jedlá. Pite veľa vody, zeleninových a ovocných štiav. Vyčistite si črevá tým, že každý deň zjete väčšiu časť surovej zeleniny, na večeru raňajky s ovsenými vločkami a pohárom kefíru.
Krok 2
Rozkývajte svoje brušné svaly. Brušný tuk odchádza pomaly a dlho, ale ak skombinujete stravu a pravidelné cvičenie, pôjde to rýchlejšie. Musíte si vybudovať stredné a dolné brušné svaly, preto svoje cviky vyberajte starostlivo. Zahnite nohy cez okraj pohovky alebo radiátora a zdvihnite telo čo najvyššie - ideálne by malo byť, ak by uhol medzi vašim telom a nohami bol správny.
Krok 3
Urobte „bicykel“spojením lakťa ľavej ruky a kolena pravej nohy a naopak. Ak súčasne ťaháte nohy pokrčené v kolenách k hrudníku a zdvihnete hornú časť tela s rukami odhodenými za hlavu, potom sa vaše stredné brušné svaly dobre zaťažia.
Krok 4
Zdvihnite rovné nohy, natiahnuté na podlahu - zatiaľ čo telo by malo zostať nehybné, ruky by mali ležať voľne pozdĺž tela. Každé z cvičení opakujte 10 - 16 krát - je to pre začiatočníkov. Postupne zvyšujte počet opakovaní, aby svaly pracovali, tuk odišiel a vaše bruško sa stalo výraznejším. Počas tréningu si zabaľte brucho igelitom alebo noste špeciálny bedrový pás.
Krok 5
Robte masáže a telové zábaly. Ľahkou masážou aktivujte krvný obeh, aby ste podporili metabolické procesy v bunkách. Dbajte na to, aby sa vaše ruky pohybovali striktne pozdĺž oblasti tukových usadenín, to znamená tesne pod líniou pupka. V dolných častiach nemôžete masírovať brucho. Vaše pohyby by mali byť jemné, hladké a použitie éterických olejov tento efekt ešte umocní.
Krok 6
Medovou masážou sa zbavíte jamiek po celulitíde a prúdy vody stiahnu pokožku a svaly. Môžete tiež použiť špeciálne nádoby na masáž proti celulitíde - pokožku namažte olejom a nádobami po nej prechádzajte, čím vznikne vákuový efekt. Po masáži naneste na pokožku liftingový efekt, aby sa výsledok upevnil.
