U ženského typu obezity sa tukové tkanivo nachádza v dolnej časti trupu: brucho, zadok a stehná. Tieto miesta sú od prírody poskytované na vytvorenie energetickej rezervy, ktorou sú lipidy. V blízkosti sa nachádzajú panvové orgány, predovšetkým reprodukčné orgány, a tuk na nohách a bruchu je určený na výživu plodu v zložitých časoch. Preto je pre ženy také ťažké schudnúť pod pás. Ale pravidelné cvičenie pomôže vyrovnať sa aj s týmto problémom.
Inštrukcie
Krok 1
Znížte denný príjem kalórií o 10 - 15%. Ak sa stiahnete viac, telo to bude vnímať ako nástup ťažkého času hladu a namiesto plytvania tukom si začne vytvárať svoje zásoby. Navyše je to na žalúdku a bokoch. A tváre a hrudník budú chudnúť.
Krok 2
Jedzte často malé jedlá. Pečeň má čas rozložiť obmedzené množstvo výživných látok naraz a premeniť ich na energiu. Všetko, s čím sa nestihla vyrovnať, sa premení na tukové bunky a uloží sa do rezervy.
Krok 3
Na raňajky si dajte kašu, cestoviny a musli a na večeru bielkovinové jedlá: kefír, tvaroh, chudé ryby alebo kuracie prsia. Pomalé sacharidy obsiahnuté v cereáliách si telo rozkladá veľmi dlho a nasýti vás energiou. Prečo to potrebujete v noci? Lepšie je ráno ich nabiť, aby ste mali dostatok síl čakať na večeru a nevrhať sa na jedlo. Ale bielkovinové jedlo je nevyhnutné práve pre regeneračné práce, ktoré vaše telo vykonáva v noci.
Krok 4
Piť veľa vody. Je nevyhnutný pre telo pre normálny metabolizmus. Iba s jeho pomocou telo odstraňuje toxíny a produkty rozkladu bielkovín. Proces rozchodu s tukom bez dostatočnej vlhkosti je tiež nemožný. Pite najmenej 3 litre čistej pitnej vody denne. A ak sa aktívne venujete športu, zvýšte túto sumu na polovicu.
Krok 5
Najlepším spôsobom, ako spáliť tuk kdekoľvek v tele, je aeróbne cvičenie. Cyklistika, aerobik a tanec sú veľmi užitočné. Nepreháňajte výhody plávania pri chudnutí. Ak chcete stratiť tuk v bazéne, musíte plávať rýchlym tempom 30 - 40 minút bez zastavenia. Ste pripravení na takéto výkony? Ak nie, choďte si zabehať.
Krok 6
Existuje veľa oblastí aeróbneho tréningu, bolo vyvinuté najnovšie cvičebné zariadenie, ale aj tak vám nič nepomáha pri chudnutí rovnako ako bežecký tréning. Ak je vaša váha príliš veľká, začnite turistikou vo svižnom tempe. Kráčajte po chodníkoch parku, stúpajte a zostupujte do kopcov, postupne pocítite, že ste pripravení vyraziť na útek.
Krok 7
Bežecké cvičenie zahŕňa spaľovanie tukov asi 30 minút po začiatku. Potom sa telo rozdeľuje na lipidy ešte ďalšie dve hodiny. Minimálne trvanie behu je preto pol hodiny, najlepšie dlhšie. Majte na pamäti, že jeden vynechaný tréning vás výrazne naštartuje. Výsledok si môžete všimnúť až po jeden a pol - dvoch mesiacoch pravidelného tréningu. Mimochodom, beh pri nízkych teplotách vám umožňuje spáliť viac tukových buniek a chudnutie je oveľa rýchlejšie. Takže v zime neprestaňte cvičiť.
Krok 8
Ak bežíte neustále a v dobrom tempe, nebudete potrebovať žiadne ďalšie ab cvičenia. Brušné svaly sa aktívne zapájajú do bežeckého procesu, preto sú dobre vypracované. Pomysli si, koľkokrát si počas behu vytiahol nohy až po brucho? Ak to nestačí pre vás, potom nezabudnite, že svaly tlače môžete pumpovať po behu nie viac ako trikrát týždenne. Profesionálni športovci majú výraz „na skórovanie svalov“. To znamená, že preťažené svaly prestávajú reagovať na stres.
Krok 9
Nenechajte sa uniesť špeciálnymi latexovými alebo izoprénovými nohavicami a pásmi, ktoré vytvárajú efekt sauny a pomáhajú vám pri chudnutí, uvádza sa v reklame. Vďaka týmto prístrojom strácate iba vodu, ktorá zaujme svoje miesto hneď, ako sa napijete a uhasíte smäd. Celulitída sa ale zvýrazní.
