Krásny pás, pevné, spevnené brucho zdôrazňuje krásu ženského tela. Niektoré sú dané prírodou, iné, aby sa dosiahol výsledok, je potrebné vážne popracovať na svojej postave. Posilnenie brušných svalov, konkrétne, že je zodpovedný za vzhľad brucha, je možné vykonať pomocou fitness trénera alebo doma. Hlavná vec je zvoliť správny súbor cvikov.
Je to nevyhnutné
cvičebná podložka
Inštrukcie
Krok 1
Ak nemáte čas, ale chcete skutočne získať krásne bruško, použite nabíjačku pre lenivé ženy. Môžete to urobiť priamo na posteli: pred spaním a po prebudení. Aby ste to dosiahli, stačí stráviť iba tri až päť minút. Výsledok si však všimnete o pár týždňov.
Krok 2
Toto cvičenie môžete vykonávať v posteli. Východisková poloha - ležať alebo stáť na štyroch. Ale pri tomto cvičení nie je hlavnou vecou poloha, ale dýchanie. Zhlboka dýchajte cez brucho cez nos. Pokúste sa ho vykonať na maximum svalového napätia, výskyt bolesti naznačuje správnu realizáciu inhalácie. Potom zhlboka vydýchnite bruškom cez široko otvorené ústa. V takom prípade by sa mala objaviť mierna bolesť v dolnej časti brucha. Tretím krokom tohto komplexu je vtiahnutie brucha do hypochondria a zadržanie dychu na 10 - 15 sekúnd. Ak však môžete, zadržte dych dlhšie. Tento cvik stačí vykonať 3-4 krát.
Krok 3
Strečing pomáha zbaviť sa tuku v podbrušku. V polohe na bruchu zdvihnite nohy o 45 stupňov, roztiahnite prsty dopredu a robte veľmi pomalé kruhové rotácie. Jeden kruh musí byť opísaný najmenej tridsať sekúnd. Začnite s 1-2 krát. Potom to skúste priviesť na desať z každej strany.
Krok 4
Výborné cviky na posilnenie brušných svalov sú „nožnice“, „bicykel“. Pomáhajú nielen načerpať brušné svaly, ale aj zmenšiť veľkosť pása. Skutočne, keď sa vykonávajú, sú do práce zapojené všetky svaly, vrátane ťažko dostupných.
Krok 5
Vytiahnutie je ďalší silný cvik. Urobíte to tak, že si ľahnete na chrbát, pokrčíte kolená a zdvihnete ich tak, aby vaše holene boli rovnobežne s podlahou. Ruky dajte za hlavu s pokrčenými prstami a lakťami od seba.
Krok 6
Napínaním brušných svalov roztiahnite pravú nohu v 45-stupňovom uhle. Zároveň sa zdvihnite z podlahy, zdvihnite hlavu, krk a lopatky a natiahnite pravé rameno k ľavému kolenu. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvik opakujte, ale s druhou nohou.
