Napumpované bicepsy sú krásne, módne, štýlové a atraktívne. Existuje niekoľko cvikov, ktoré vám pomôžu vybudovať si biceps v krátkom čase. Pri vykonávaní týchto cvikov sú navyše zaťažené svaly predlaktia, chrbta, prsných svalov, latissimus dorsi a dokonca aj brušné svaly. Vykonávaním cvikov na biceps teda môžete napumpovať celé telo, s výnimkou nôh.
Prvé cvičenie sa líši od ostatných v prístupnosti. To sú príťahy. Potrebujete iba vodorovnú čiaru. V súčasnosti sa nachádza na každom nádvorí. Ako posledná možnosť, na nádvorí najbližšej školy. Je potrebné ťahať nahor uchopením tyče dlaňami k sebe.
Na dokončenie ďalších dvoch cvičení budete potrebovať telocvičňu. Pokiaľ samozrejme doma nie je činka a činka. Najbežnejšou možnosťou je pumpovanie bicepsu činkou. Toto vybavenie používajú všetci športovci. Nezáleží na tom, či je to rovná tyč alebo činka so zahnutou tyčou.
Tretie cvičenie sa odporúča v prípadoch, keď nie je činka. Činka sa postupne zdvíha. Najskôr jednou rukou, potom druhou.
Pre pokročilejších športovcov sa odporúča cvičiť na biceps s činkou, a potom s činkami. Niektorí po takom komplexe pridávajú príťahy na hrazde, ale toto je už prehnané. Aspoň by ste to nemali robiť v prvých mesiacoch vyučovania.
Všetky cviky sa vykonávajú v troch sériách s prestávkou dve až tri minúty raz týždenne. Pred vykonaním niektorého z týchto cvikov sa nezabudnite zahriať. Prvý prístup je tiež zahriatie a vykonáva sa s nízkou hmotnosťou.
