Ak pravidelné školenie neprinesie očakávaný výsledok, môže to byť predovšetkým o kvalite a technike cvičení. Užitočné tipy a triky vám pomôžu rýchlo a správne vybudovať svaly na nohách.
Je to nevyhnutné
- - činka;
- - činky.
Inštrukcie
Krok 1
Aj počas pohybu vyvinuté, silné a dobré svaly nôh efektívne spaľujú kalórie. To sa treba naučiť. Veľké množstvo svalovej hmoty sa nachádza v stehnách. Keď sa človek pohybuje pravidelne, svaly na nohách efektívne spaľujú kalórie. Aby ste sa vyhli riziku trombózy a stagnácii prietoku krvi v končatinách, je potrebné pravidelne cvičiť.
Krok 2
Počas drepov sú svaly stehien dobre spevnené, najmä štvorhlavý sval. Ak práve začínate vyučovanie a predtým ste nemali veľa fyzickej prípravy, vykonajte cvičenie opatrne, bez náhlenia. Takto si nepoškodíte kolená ani neprepracujete kolená. Pred začatím tréningu si nohy mierne zahrejte chodením na mieste. Potom pokračujte k hlavnej skupine cvičení.
Krok 3
Ak ste pripravení odolávať významnej fyzickej aktivite alebo ste skúseným športovcom, môžete vykonávať drepy s činkou. V tomto prípade sa svaly nôh hojdajú efektívne. Jemne držte činku na pleciach za krkom. Drepy robte postupne. Takto efektívne pumpujete svaly nôh, brucha a chrbta.
Krok 4
Cvičenie s výpadmi nie je o nič menej účinné na posilnenie svalov nôh. V tomto prípade budete potrebovať činky. Vezmite ich do rúk a zdvihnite ich. Vyrazte vpred pravou nohou a pokrčte koleno v 90-stupňovom uhle. Po 2 - 3 sekundách sa vráťte do pôvodnej polohy. Cvičenie zopakujte s výpadom ľavou nohou. Dbajte na to, aby sa vám v tomto prípade chrbát neprehýbal. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát.
Krok 5
Na spevnenie lýtok nôh je dokonalé cvičenie s činkou. Východisková pozícia je v stoji. Vezmite činku do rúk so stredným úchopom. Jemne sa zdvihnite a zdvihnite päty z podlahy. Pomaly sa spustite do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 5-7 minút.
