Máte armwrestle alebo len chcete silnú ruku? Možno vás baví lezenie, alebo potrebujete silné ruky na akýkoľvek iný šport? V každom prípade, ak máte záujem napumpovať si ruky, postupujte podľa pokynov nižšie.
Inštrukcie
Krok 1
Hlava smeruje k vodorovnej tyči. Záves na vodorovnej tyči dokonale posilňuje svaly rúk a predlaktí. Vydržte na lište 30 sekúnd. Robte niekoľko sád každý deň. Cvičenie bude efektívnejšie, ak sa trochu vytiahnete a zavesíte sa v tomto nestabilnom stave.
Pravidelné príťahy vám tiež pomôžu vybudovať si paže. Potiahnutím nahor pomocou úchopov dopredu a dozadu budete pumpovať úplnejšie.
Môžete tiež visieť striedavo na každom ramene.
Krok 2
Kúpte si ručný expandér. Toto zariadenie je ideálne pre našu úlohu. Expandér posilňuje ich ruky a ľudí, ktorí utrpeli zranenie ruky, a len športovcov, napríklad zápasníkov. Expandér stlačte každou rukou 200 - 300 krát za sebou, až kým vaše predlaktia nenapučia ako námorník Popeye. S krátkou pauzou zopakujte prístup pre každú ruku. Toto cvičenie musíte robiť pravidelne, takmer denne.
Krok 3
Cvičenie s činkou alebo činkami. Výborným cvičením na posilnenie svalov predlaktia je flexia činky alebo činky. V takom prípade by váha nemala byť veľmi veľká. Na dosť skúseného športovca stačí 10 kg. V tomto cvičení by sa mal klásť dôraz na počet opakovaní a dĺžku oneskorenia strely v hornom bode. Držte činky alebo činku asi 10 - 15 sekúnd v hornom bode a projektil pomaly spúšťajte dozadu.
Krok 4
Použite miniaplikáciu. Toto je malá zotrvačná guľa, ktorú je možné stlačiť, skrútiť, zvinúť a paralelne pracovať za počítačom. Tenisti ho najčastejšie používajú na svoje tréningy, ale je vhodný aj pre ostatných, ktorí si chcú napumpovať ruky.
