Ako vykonávať mŕtvy ťah na rovných nohách - túto otázku si kladú fanúšikovia silového tréningu, ktorí chcú dať svojmu telu reliéfny tvar. Výsledok a bezpečnosť vášho zdravia koniec koncov závisí od správnosti tohto cvičenia. Preto je dôležité poznať a dodržiavať techniku mŕtveho ťahu.
Cvičenie „mŕtvy ťah“sa používa na budovanie svalovej hmoty, na získanie tonizovaného tvaru tela, na vytvorenie jasnej hranice medzi gluteálnymi svalmi a zadnou časťou stehna. Ak nebudú dodržané správne bezpečnostné opatrenia, je to pre zdravie dosť traumatické.
Výhody vykonania cvičenia mŕtveho ťahu
Mnoho fitness klubov zahŕňa mŕtve ťahy v silovom tréningu. Práve toto cvičenie ovplyvňuje to, aby zadok mal zaoblenejšie tvary: hlboké štúdium svalu gluteus maximus pomáha dosiahnuť výsledky v krátkom čase.
Mŕtvy ťah s rovnými nohami zahŕňa malú svalovú skupinu: stehná, predlaktia, gluteus maximus, latissimus dorsi. Umožňuje vám ich však vypracovať dôkladne a do hĺbky.
Je známe, že mŕtve ťahy podporujú produkciu testosterónu, hormónu zodpovedného za rast svalov. Aj samotné toto cvičenie prináša vynikajúce výsledky, ktoré na seba nenechajú dlho čakať.
Technika mŕtveho ťahu
Hlavná vec je správne vyhodnotiť svoje silné stránky a pred cvičením sa zahriať, aby ste predišli zraneniu. Mŕtvy ťah je dosť ťažko vykonateľný, ale podáva vynikajúce výsledky.
1. Postavte sa rovno, plecia dozadu, mierne pokrčte v krížoch, hrudník dopredu. Chodidlá položte na šírku ramien, bradu rovnobežne s podlahou. Uistite sa, že máte kolená vystreté. Nadýchni sa.
2. Vezmite činku pravidelným úchopom zhora, ruky roztiahnite mierne širšie ako ramená. Dlane by mali byť po stranách bokov a smerovať k vám. Môžete tiež použiť činky, ale potom musíte neustále sledovať vzdialenosť medzi nimi.
3. Bez zaoblenia chrbta jemne vytiahnite zadok dozadu a telo nakloňte do uhla 90 stupňov. Činka alebo činky by mali byť rovnobežné s nohami.
4. Po dosiahnutí 90-stupňového sklonu plynulo zmeňte smer pohybu: pri zachovaní ohybu chrbta utiahnite zadok a zaujmite východiskovú pozíciu. Výdych. Pokračujte v mŕtvom ťahu podľa plánovaného počtu opakovaní.
Počas cvičenia je dôležité neustále udržiavať nohy vystreté v kolenných kĺboch a chrbát mierne vychýlený. Zdvihnite a sklopte tyč by mala byť iba pozdĺž vašich nôh. Medzi sériami odpočívajte telo 2 - 3 minúty.
„Mŕtvy ťah“na rovných nohách je jedinečné cvičenie, ktoré vám umožní vidieť rast vašich ukazovateľov sily v krátkom čase. Hlavná vec je dodržiavať všetky pokyny na implementáciu.
