Rýchly beh môže výrazne zvýšiť množstvo spálených kalórií. S nárastom rýchlosti iba o jeden kilometer za hodinu sa spotreba energie zvýši asi o 40 kilokalórií za pol hodinu. Navyše je to rýchly beh, ktorý dáva nezabudnuteľný pocit z letu nad zemou, aj keď tento let trvá iba sekundu, z jedného kroku na druhý.
Je to nevyhnutné
- - bežecké topánky;
- - zrkadlo;
- - lavička;
- - ľahká činka alebo činky.
Inštrukcie
Krok 1
Ak sa rozhodnete naučiť behať rýchlo, musíte prehodnotiť bežecké topánky. Čím rýchlejšie bežíte, tým väčší dopad budú mať vaše kĺby. Teraz by ste mali používať iba špeciálnu bežeckú obuv s dobrou podporou priehlavku a vzduchovými komorami pod pätou a špičkou.
Bežecká obuv má navyše špeciálnu ochranu ponožky, čo je pri behu na bežkách veľmi dôležité.
Krok 2
Nepokúšajte sa zvýšiť rýchlosť behu predĺžením kroku. To spôsobí, že sa budete pohybovať skokom. Zvyšuje sa tým výdaj kalórií, ale vôbec to neprispieva k rýchlemu chodu.
Krok 3
Ak chcete bežať rýchlo, musíte zvýšiť svoju tlačnú silu. Urobíte to tak, že urobíte skokové cvičenia, ako napríklad skok na lavičku oboma nohami súčasne alebo skok na lavičku so zmenou nôh.
Hlavnou požiadavkou je, aby sa cvik vykonával rýchlym tempom bez zdržania na lavičke alebo na zemi.
Krok 4
Skákanie s váhami tiež pomáha zvyšovať silu kopania nôh.
Vezmite si ľahkú činku alebo činky. Činku si položte na chrbát v oblasti siedmeho krčného stavca, činky stlačte na plecia. Drepujte pomaly až do plného drepu. Potom skočte prudko čo najvyššie. Snažte sa mať nohy položené na zemi súčasne.
Súčasne so skokom môžete na narovnané ruky odhodiť činky. Nezdvíhajte lištu nahor.
Krok 5
Správna technika behu je veľmi dôležitá. Za týmto účelom robte cviky, napríklad jogging s vysokými bokmi a jogging s presahom. Oba cviky sa vykonávajú pri vysokej rýchlosti a maximálnej amplitúde. Snažte sa dosiahnuť prakticky kolenami k hrudníku a podpätkami k zadku. Ubehnite obe cviky najmenej 60 metrov, striedajte ich s behom v pokojnom tempe.
Krok 6
Rýchly beh nie je možný bez dobrej ručnej práce. Ak použijete ruky nesprávne, telo sa bude pri behu kývať, čo obmedzuje celkový pohyb vpred.
Krok 7
Postavte sa pred zrkadlo. Uvoľnite si ramená. Lakte ohýbajte v pravom uhle.
Pracujte aktívne rukami, napodobňujte ich pohyb pri behu. Dbajte na to, aby línia ramien zostala nehybná. Uhol ohybu v lakťových kĺboch by sa nemal meniť. Zaistite, aby sa pri aktívnej práci rúk telo po ruke nerozvíjalo. Fungovať by mali iba ramenné kĺby.
