Veľmi často si uvedomíte, že musíte začať behať. Najťažšie však nie je začať behať, ale udržať frekvenciu behov. To je to, na čo musíte myslieť a predovšetkým odpovedať na otázku: Ako na to?
Je to nevyhnutné
- - Tenisky
- - Pohodlné oblečenie
- - Hráč
Inštrukcie
Krok 1
Najdôležitejším krokom je rozhodnutie, ako často beháte.
Musíte si určiť, s akou frekvenciou týždenne idete behať.
Na začiatok by ste sa mali pokúsiť behať 1-2 krát týždenne, mesiac, a potom túto sumu zvýšiť. Nemali by ste začínať s 3-7 behmi, veľmi rýchlo vyhoríte a vzdáte sa tejto činnosti.
Krok 2
Teraz premýšľajte o čase
Najlepšie sa behá ráno a vonku. Najdôležitejšie je, aby medzi prebudením a začiatkom behu prešlo najmenej 1,5 hodiny. A to je pre mnohých ľudí, ktorí pracujú alebo študujú, najvýhodnejší čas. Ak tento čas nie je správny, bežte ihneď po práci alebo v škole (pred jedlom), pretože jogging vám pomôže po pracovnom dni relaxovať, odbúrať stres. Takže si vyberte dobrý čas a držte sa ho.
Krok 3
Miesto
Hlavné možnosti: 1-v parku, 2-v meste, 3-na krytom štadióne, 4-vo fitnescentre, 5-domy
V prípadoch 1, 2, 3 beháte organicky, prirodzene. O 4, 5 na bežiacom páse v dusnej miestnosti.
Najlepšie sú preto 1, 2 (letné, jesenné, jarné) a 3 (zimné). Pokiaľ ale neexistuje absolútne žiadny spôsob, ako použiť prvé 3 body, potom použite 4 alebo 5.
Hlavná vec je usilovať sa o prvú možnosť.
Krok 4
Vzdialenosť
Začnite na malom, povedzme 1 km, potom sa prepracujte hore a držte sa toho.
Krok 5
Hudba
Vytvorte si zoznam skladieb svojej obľúbenej hudby a hrajte s ním. To vás bude neustále stimulovať k behu.
Krok 6
Spustiť denník
Spustite denník a zaznamenajte svoje behy, kde a ako dlho ste bežali
Jednou z moderných možností je webová stránka Nike Plus, kde jednoducho synchronizujete prehrávač s počítačom a odosiela vaše údaje o vzdialenosti, kalóriách, tempe, ale čo je najdôležitejšie, ukladá všetky údaje, to znamená, že vedie denník ty.
Krok 7
Dať gól
Predstavte si a zapíšte si výsledok, ktorý chcete dosiahnuť. Zistite viac o hromadných pretekoch vo vašom meste, prihláste sa na ne
Pracujte na dosiahnutí svojho cieľa.
Krok 8
Nájdite si utečeného partnera alebo niekoho, s kým budete neustále hovoriť o svojich výsledkoch
Použitím tejto taktiky znižujete riziko zmeškania behu. Pretože sa objaví osoba, ktorá sleduje vaše úspechy
