V modernom svete má vzhľad veľký význam. Oveľa príjemnejšie je jednať s pekným, upraveným a vyšportovaným človekom. Niektorí psychológovia dokonca tvrdia, že najatraktívnejší zamestnanci sú propagovaní rýchlejšie. Jednou z najdôležitejších zložiek vzhľadu je postava. V modernom svete sa veľký význam prikladá štíhlosti pásu, zovretiu bokov a samozrejme pružnosti tlače. Chlapci a dievčatá na celom svete trávia veľa času dosiahnutím svojich cieľov. Existuje veľa prístupov a techník, ale nie všetky fungujú. Je to škoda, ale dnes vo fitness ešte stále neexistuje jedinečná technika, ktorá by zaručila, že sa z vašich brušných svalov stane objekt závisti. Ako si teda zostaviť krásne brušné svaly?
Inštrukcie
Krok 1
Pred prechodom na cviky sa teda musíte dobre rozcvičiť. V tomto prípade hovoríme o zahriatí svalov. Tento postup je nevyhnutný na prípravu tela na cvičenie. Rozcvičku je možné vykonať ako ľahký tanec na hudbu alebo skákanie cez švihadlo. Po zahriatí prejdite k cvičeniu.
Krok 2
Existujú najsilnejšie cviky. Jeden z najťažších cvičení vyžaduje posteľ alebo pohovku v miestnosti: posaďte sa na okraj podpery, držte sa pohovky rukami a plynulo začnite narovnávať nohy pred sebou, potom ich ťahajte dozadu zadok by sa nemal dotýkať podlahy.
Krok 3
Druhé cvičenie: musíte ležať na chrbte, rukami sa držať akejkoľvek opory a zdvihnúť nohy o 90 stupňov od podlahy. Vykonajte niekoľko pohybov v jednom prístupe.
Krok 4
Populárny je aj cvičný „bicykel“: ľahnite si na chrbát, rukami sa držte opory a nohami v uhle 90 stupňov od podlahy otáčajte kolesami bicykla.
Krok 5
Štvrté cvičenie: ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pokúste sa kolenami dosiahnuť na hruď.
Krok 6
Počas každého cvičenia by mali byť brušné svaly napäté. To znamená, že musíte cítiť každý svoj pohyb. V opačnom prípade nebude výsledok. Dôležitým bodom je počet určitých cvičení. Nemali by ste sa snažiť robiť čo najviac cvikov, ich kvalita je oveľa dôležitejšia. Vedci dokázali, že 8-15 cvikov je optimálnych. Okrem toho nadmerné úsilie nebude nielen prospešné, ale môže dokonca poškodiť.
Krok 7
Výsledok výrazne urýchlia rôzne druhy sprievodných diét. K týmto druhom obmedzenia potravín je potrebné pristupovať veľmi opatrne. Je lepšie poradiť sa s odborníkom. Stanoviť presné podmienky na dosiahnutie stanovených cieľov je takmer nemožné. Všetko záleží na jednotlivcovi. Ale v priemere asi za 2 - 5 týždňov budete s bruškami úplne spokojní.
