Ženy aj muži túžia mať krásne a upravené brucho, ale nie všetci sú pripravení vynaložiť na to potrebné úsilie. Svoje brušné svaly si však môžete načerpať už za pár mesiacov.
Inštrukcie
Krok 1
Správne jesť. Ak máte tukové usadeniny na bruchu, potom je samotné cvičenie dosť ťažké. Tento proces môže trvať dlho, takže začnite so stravou. Nelámte sa rigidnými diétami, len sa snažte nejesť mastné, sladké, škrobové jedlá. Vyvarujte sa alkoholu, sladkej sódy a prejdite na zeleninu, ovocie, kuracie mäso a ryby. Nejedzte večer, pite viac čistej vody. Tieto jednoduché pravidlá prinesú výsledky za pár týždňov.
Krok 2
Cvičenie. Ak to chcete urobiť, nemusíte si kupovať drahé členské za telocvičňu, platiť za individuálneho trénera a vyvíjať ďalšie úsilie. Možno budete môcť dosiahnuť výsledky doma, hlavnou vecou je mať túžbu a nebyť lenivý. Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a pri výdychu zdvihnite telo, čím namáhate brušné svaly. Neťahajte bradu k hrudníku, chrbát majte mierne zaoblený.
Krok 3
Narovnajte nohy, zdvihnite ich o deväťdesiat stupňov nahor, ruky položte pod zadok. Nohy sklopte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy a vráťte sa do východiskovej polohy. Dolné časti chrbta držte rovno na zemi.
Krok 4
Z rovnakej polohy si prekrížte nohy a panvu zatlačte nahor. Snažte sa neodraziť, ale pomaly to zdvihnite. Toto cvičenie funguje efektívne na spodnom lise, ale nie je uvedené prvýkrát.
Krok 5
Znovu pokrčte kolená, ruky položte za hlavu. Krútte telom a lakte ťahajte smerom k protiľahlému kolenu.
Krok 6
Nohy ťahajte k sebe, obtočte okolo nich ruky. Pri výdychu sa otvorte, vezmite rovné ruky do strán a natiahnite nohy (radšej sa nedotýkajte podlahy). Držte sa v tejto polohe a potom sa s inhaláciou vráťte do východiskovej polohy.
