Čím je leto bližšie, tým krajšie sa načerpané brušné svaly stávajú nielen želateľnými, ale aj nevyhnutnými. To platí nielen pre profesionálnych športovcov, ale aj pre tých, ktorí príležitostne chodia do posilňovne, len aby si opäť napravili svoju postavu. Ak chceme rýchlo vybudovať brušné svaly, musíme každý deň cvičiť určité cviky zamerané na precvičenie brušných svalov a spaľovanie tukov.
Je to nevyhnutné
predplatné telocvične
Inštrukcie
Krok 1
Vykonajte priame a otočné kľuky. Dôležitosť tohto základného cviku nemožno preceňovať - zapája predné brušné svaly, ktoré sa nazývajú „kocky“, ako aj bočné svaly, ktoré tvoria brušný korzet, čím vytvárajú siluetu. Zacvaknite brušáky na zlepšenie cvičebného výkonu, šesť až sedem sérií po pätnásť až dvadsať opakovaní.
Krok 2
Pracujte na svoje dolné brušné svaly bruškami. Postavte sa na chrumkavý stroj. Rukami pevne uchopte rúčky, nohy uvoľnite. Nožami švihnite do výšky očí až do úplného zlyhania. Postupujte podľa piatich až siedmich súborov.
Krok 3
Tréning ukončite záverečným tréningom bočných brušných svalov. Postavte sa rovno, nohy na šírku ramien, ruky za hlavou. Ohýbajte sa na každú stranu striedavo čo najnižšie. Urobte pätnásť až dvadsať opakovaní v každej z piatich sérií.
Krok 4
Na konci tréningu venujte pätnásť minút zvýšeniu rýchlosti spaľovania tukov pomocou vytrvalostného tréningu. Použite rotoped alebo bežecký pás. Nastavte optimálny režim zaťaženia a urobte celých tridsať minút. Robte toto cvičenie každý tréning.
