Mnoho ľudí má rado krásne vytónované telo, ale niekedy ho môže pokaziť malé bruško. Pumpujte svoje brušné svaly rýchlo a efektívne, zbavte sa tuku na ňom, možno len za pár mesiacov.
Inštrukcie
Krok 1
Znížte príjem kalórií. Je to nevyhnutné na spálenie prebytočného brušného tuku. Odstráňte z potravy chlieb, sladkosti, tučné mäso. Pre odbúravanie tukov jedzte najmenej tristo gramov čerstvej zeleniny a ovocia denne. A samozrejme, nejedzte neskoro v noci. Jednoduché pravidlá prinesú skvelé výsledky tým, ktorí sa túžia zbaviť niekoľkých kíl.
Krok 2
Choďte cvičiť. Na prejav úľavy od svalov budete potrebovať minimálne šesť mesiacov, ale na krásne a vytiahnuté bruško vám bude stačiť pár mesiacov tvrdej práce. Väčšina cvičení sa robí z polohy na chrbte, prijmite to a začnite to robiť.
Krok 3
Pokrčte kolená, ruky položte za hlavu. Pri výdychu zdvihnite telo, bez toho, aby ste spojili lakte alebo aby ste si bradu nestlačili k hrudníku. Zdvihnite telo, krútte ním, natiahnite lakeť k opačnému kolenu. V takom prípade môžu byť vaše nohy na podlahe alebo blízko lakťov.
Krok 4
Ruky si dajte pod zadok, zdvihnite nohy a prekrížte ich, zaháknite sa navzájom v oblasti členka. Priložte si kolená k hrudníku a telo mierne rozhýbte.
Krok 5
Z rovnakej polohy vyhoďte nohy hore a panvu zdvihnite z podlahy. Snažte sa robiť toto cvičenie bez skákania, aby ste dosiahli najlepší výsledok. Zároveň aktívne pracuje dolná časť brucha, s ktorou najčastejšie vznikajú problémy.
Krok 6
Ak chcete vytvarovať pás a zaťažiť šikmé svaly brucha, urobte zákruty. Stojte s rovnými ramenami, roztiahnite rovné ruky do strán. S výdychom vykonajte zákrok na pravú stranu, natiahnite ľavú ruku za telo a držte ju nad hlavou. Opakujte na druhú stranu. Čím ťažšie sa natiahnete, tým lepšie výsledky dosiahnete.
Krok 7
Ak je pokožka na bruchu ochabnutá a stratila pružnosť, choďte na masáž. Pomôže pokožke získať späť jej pevnosť a vzhľad. Okrem toho pomocou masáže môžete účinne bojovať proti telesnému tuku.
