Ploché brucho, štíhla postava je snom nielen pre ženy, ale aj pre mužov. Ak sa chcete zbaviť tukovej záhyby, napumpujte brušné svaly a postavu výrazne upravte, pomôžu vám cielené športové cvičenia a diétna výživa.
Inštrukcie
Krok 1
Na rýchle a efektívne odstránenie bruška je potrebné maximalizovať metabolizmus. Pomôže vám to systematické a pravidelné cvičenie, vyvážená strava, pri ktorej bude kalórií z potravy podstatne menej, ako ich spotrebuje organizmus.
Krok 2
Zabudnite na neskoré výdatné večere, vzdajte sa mastných, vyprážaných, sladkých, úplne vylúčte zo stravy alkoholické a sýtené nápoje. Jedzte najmenej 5-6 krát denne, nikdy nevynechajte raňajky. To vám pomôže maximalizovať metabolizmus a zbaviť sa brucha rýchlo a efektívne.
Krok 3
Začnite deň cvičením a kontrastnou sprchou. 30-minútové cvičenia a úprava vody aktivujú metabolické procesy v tele a po celý pracovný deň sa budete cítiť veselo a energicky.
Krok 4
Okrem každodenných ranných cvičení si doma dajte cielené cviky, ktoré vám pomôžu vybudovať brušné svaly a rýchlo sa zbaviť brušného tuku.
Krok 5
Ľahnite si na podlahu, ponožky nôh pripevnite na pohovku, posteľ alebo gymnastickú stenu, zdvihnite trup najmenej 100 - 150-krát. Je ťažké vykonať tento cvik prvýkrát, ale keďže máte spevnené brušné svaly, môžete tento cvik ľahko absolvovať v intenzívnom režime.
Krok 6
Cvičenie si posilníte posilnením dolných brušných a bočných svalov tak, že zdvihnete nohy v 90-stupňovom uhle, zatiaľ čo visíte na hrazde alebo na gymnastickej stene. Toto je smerové cvičenie, ktoré vám umožní formovať svalový korzet.
Krok 7
Ak je pre vás ťažké prinútiť sa cvičiť a cvičiť každý deň vo zvýšenom režime, prihláste sa do fitnescentra, kde budete trénovať pod vedením skúseného trénera, ktorý pre vás vytvorí súbor cvičení individuálne.
Krok 8
Okrem cvičenia a diétnej výživy absolvujte 20 kozmetických ošetrení zábalom tela zameraných na najrýchlejšiu a najefektívnejšiu elimináciu tukov v oblasti brucha, bokov a stehien. Na aktiváciu metabolických procesov a spaľovanie tukov sa používajú prírodné účinné látky: med, feferónka červená, morské riasy, bylinné extrakty. Postup spočíva v hojnom nanášaní biologicky aktívnych látok na problémové oblasti, po ktorom je všetko opatrne pokryté termálnym filmom a pripojený mikropulzný prístroj. V jednom postupe je pás znížený o 0,5-1 cm.
