Veľké brucho je jedným z najťažších problémov mužov. Zbaviť sa ho vyžaduje vytrvalosť a dostatok času. Existujú však malé triky, ako bruško odstrániť čo najrýchlejšie.
Inštrukcie
Krok 1
Dajte si cieľ. Jednoznačne musíte vedieť, koľko kíl navyše chcete zhodiť a ako chcete vyzerať. Možno by ste chceli iba malé a ploché bruško alebo vyvýšené a tvrdé brucho. Všetko si to zapíšte na kúsok papiera a zaveste tak, aby bolo vždy na očiach.
Krok 2
Skontrolujte svoje stravovacie návyky. Vyvarujte sa prejedania sa, začnite jesť častejšie, ale v menších dávkach. Regulujte množstvo prichádzajúcich živín: množstvo bielkovín za deň by nemalo presiahnuť 1 g na telesnú hmotnosť, sacharidy - 3 - 4 g. Tuky v strave by mali byť prítomné v minimálnom množstve.
Krok 3
Nepoužívajte osobné vozidlá. Prechádzajte mestom pešo alebo na bicykli. To vám pomôže spáliť viac kalórií a zlepší váš metabolizmus. Jog ráno a večer, kedykoľvek je to možné.
Krok 4
Začnite cvičiť brušné svaly. Môžete sa prihlásiť do posilňovne, ale ak si ceníte osobný čas a peniaze, cvičte doma. Najjednoduchšie cvičenie je ľahnúť si na chrbát, položiť ruky za hlavu a začať dvíhať telo, namáhať iba brušné svaly, a potom ho sklopiť do východiskovej polohy. Denne musíte zvýšiť počet opakovaní. Urobte aspoň 3 série, každá s 30 až 100 opakovaniami.
Krok 5
Nezabudnite si vypracovať bočné brušné svaly. Môžete to urobiť krútením pri zdvíhaní tela alebo rotáciami do strán, státím alebo sedením. Musíte sa tiež zamerať na spodnú časť tlače: vykonajte zdvihy rovných nôh k telu, visiace z tyče alebo ležiace na chrbte.
Krok 6
Ísť plávať. Tónuje všetky svaly, normalizuje metabolizmus, čo určite ovplyvní vzhľad vášho brucha. Triedy by však mali byť intenzívne a mali by sa precvičovať rôzne druhy plávania.
