Kocky bruška a ploché brucho - to je to, čo chce veľa žien vidieť v zrkadle, keď idú na pláž. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne vykonávať cyklus určitých fyzických cvičení.
Inštrukcie
Krok 1
V lete sa dievčatá zvyčajne snažia dať do poriadku svoju postavu, aby zachytili obdivné pohľady mužov na prechádzke alebo na pláži. Niekto drží diétu, niekto solárium a niekto posilňovňu. Hlavným problémom je zvyčajne prítomnosť bruška, ktoré sa objavilo počas zimy, ktoré chcete odstrániť a nahradiť kockami abs. Niektoré cviky vám v tom môžu pomôcť.
Krok 2
Cvičenie číslo jeden. Musíte si sadnúť na chrbát, potom pokrčiť kolená a nohy položiť na šírku bokov. Dlane by mali byť pod zadnou časťou hlavy, ale prsty by nemali byť spojené. Napnite svaly a pokúste sa zdvihnúť krk, hlavu a lopatky z podlahy. Napočítajte do dvoch, potom sa vráťte na podlahu.
Krok 3
Východisková pozícia pre cvičenie číslo dva je, že ležíte na podlahe. Musíte zdvihnúť nohy hore a ohnúť ich v 90-stupňovom uhle tak, aby vaše holene boli rovnobežne s povrchom, na ktorom sedíte. Je potrebné znova napnúť svaly a odtrhnúť krk, hlavu a lopatky od podlahy a v rovnakom okamihu sa pokúsiť vytiahnuť nohy ohnuté v kolenách k hrudníku. Počítajte do päť, potom cvičenie dokončite.
Krok 4
Východisková pozícia pre nasledujúcu úlohu je podobná pozícii opísanej v predchádzajúcej úlohe. Budete musieť začať narovnávať nohu a umiestniť ju v 45-stupňovom uhle k podlahe. Potom je opäť potrebné odtrhnúť hornú časť tela od podlahy a dvakrát mierne natiahnuť ľavé rameno po koleno pravej nohy. Potom nohy prepnite a znova dvakrát natiahnite.
Krok 5
Pri ďalšej úlohe musíte sedieť na chrbte, pokrčiť kolená a zdvihnúť ich tak, aby boli rovnobežne s podlahou. Krk, hlava a lopatky by sa mali zdvihnúť z podlahy. Zhlboka sa nadýchnite, počítajte do dvoch a začnite spúšťať ľavú nohu nadol, kým sa prstami prstov nedotknete podlahy. Potom sa s výdychom postupne vráťte do východiskovej polohy. Teraz opakujte cvičenie s pravou nohou.
Krok 6
Keď začínate s vyučovaním, je najlepšie urobiť pre každé cvičenie dvadsať prístupov a urobiť medzi nimi krátke prestávky 10 - 20 sekúnd. Po týždni tréningu je dovolené opakovať cvičebný cyklus dvakrát. Po ďalších pár týždňoch je povolené zvýšiť počet prístupov na dvadsaťpäť. Po 5-6 týždňoch bude viditeľný prvý výsledok a vy sami sa môžete rozhodnúť, či v kurzoch pokračovať alebo nie.
