Ak snívate o odstránení ochabnutého bruška v čo najkratšom čase, potom je to možné pomocou vyváženej stravy a fyzickej aktivity. Okrem toho je potrebné pamätať na čas jedla a jeho zloženie.
Inštrukcie
Krok 1
Pite veľa tekutín. Znížte tak svoju dennú spotrebu kávy a čaju na 1 - 2 šálky denne. Od rána do večera je vhodné vypiť najmenej 1,5 - 2 litre vyčistenej neperlivej vody. Ak sa vám zdá táto úloha náročná, vypite toľko vody, koľko vám vyhovuje. Najlepšie je nahradiť ho obedovým čajom alebo večernou kávou. Ihneď po umytí tváre vypite každé ráno 1 pohár vody nalačno.
Krok 2
Dajte si pravidlo, že nebudete jesť asi 4 hodiny pred spaním. Výnimkou je jedno zelené jablko, ktoré môžete jesť na zmiernenie hladu. Po niekoľkých dňoch si všimnete, že žalúdok sa pomaly začne zmenšovať a celé telo ako celok pocíti znateľnú ľahkosť.
Krok 3
Diverzifikujte stravu, obmedzte príjem tučných a vyprážaných jedál. Aby ste bruško rýchlo odstránili, obsah taniera by pri každom jedle mal mať veľkosť vašej päste. Možno sa tento objem bude zdať príliš malý, ale pri 5-6-násobnej dennej strave je to celkom opodstatnené.
Krok 4
Cvičte horné a dolné brušné svaly minimálne 3 série denne. Robiť bude ktokoľvek, vrátane klasických cvikov na brucho. Napríklad ľahnite si na podlahu, zdvihnite nohy hore, potom pokrčte kolená rovnobežne s podlahou. Ruky pokrčte v lakťoch, roztiahnite ich od seba (dlane by sa mali dotýkať zadnej časti hlavy). Bez sklopenia nôh zdvihnite telo hore a snažte sa dostať na kolená hrudníkom. Nepomáhajte si rukami, sledujte dych. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 5
Ak si chcete precvičiť dolné brušné svaly, ľahnite si na zem s rukami natiahnutými pozdĺž trupu. Držte spolu a zdvihnite narovnané nohy hore kolmo na podlahu. Poloha chodidiel by mala byť rovnobežná so stropom. Nohy pomaly posúvajte za hlavu tak, aby vzdialenosť medzi nimi a podlahou bola približne 45 stupňov. Vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte najmenej 8-krát v jednom prístupe.
