Mnoho ľudí sníva o zbavení sa zaobleného bruška, ale nie každý je pripravený ísť na to, aby sa vzdal svojich obľúbených jedál a výrobkov. Je možné odstrániť bruško aj bez diéty, bude to však vyžadovať veľa úsilia a trochu viac času.
Inštrukcie
Krok 1
Spaľujte telesný tuk pomocou kardio záťaže. Športy ako beh, plávanie, aerobik ovplyvňujú celé telo a spôsobujú srdcovú frekvenciu. To má vplyv na spaľovanie nahromadeného tuku, čím vyšší je pulz, tým viac a rýchlejšie odchádza. Cvičte aspoň trikrát týždenne, aby ste dosiahli čo najrýchlejšie výsledky.
Krok 2
Zvyšujte záťaž postupne, bez toho, aby ste nútili telo cvičiť. Stresujúce chudnutie povedie k opätovnému priberaniu na váhe a prekročí hranicu, z ktorej ste začali chudnúť.
Krok 3
Robte cviky na brucho. Vyvíjaním stresu na tieto svaly ich posilníte a časom sa stanete výraznejšími. Vďaka tomu bude vaše bruško vyzerať ploché a krásne. Takmer všetky cviky sa vykonávajú z polohy na chrbte. Zaobstarajte si špeciálnu podložku na cvičenie a začnite.
Krok 4
Pokrčte kolená, ruky dajte za hlavu. Zdvihnite telo nahor a zdvihnite hornú časť tela z podlahy. Zároveň si nestláčajte bradu na hrudník a chrbát majte mierne zaoblený, aby ste sa nezranili.
Krok 5
Robte výťahy tela krútením tela. Vytiahnite koleno a lakeť opačnej ruky k sebe. Pri tomto cviku sa aktívne využívajú bočné svaly, ktoré sú zodpovedné za formovanie pásu a zmenšenie bokov.
Krok 6
Pracujte s nohami. Cviky na nohy vyvíjajú dolné brucho. Práve táto oblasť je pre mužov i ženy najčastejšie problematická. Ležať na chrbte, položte si ruky pod zadok, zdvihnite nohy o deväťdesiat stupňov nahor a spojte ich k sebe.
Krok 7
Priložte si kolená k hrudi a dávajte pozor, aby sa vám nekývalo telo. Potom z rovnakej polohy vystrčte nohy hore, robte to hladko a pomaly, aby ste dosiahli lepší vývoj svalov a záťaž. Posledné cvičenie je dosť ťažké, najmä pre tých, ktorí práve začali pracovať na brušných svalov.
Krok 8
Vykonajte súbor cvičení po dobu desiatich až pätnástich minút denne. Pre rýchle výsledky urobte to trikrát denne pred jedlom alebo dve hodiny po jedle. Snažte sa nevzdávať cvičenie a kardio, aby ste si udržali bruško v tóne. Cvičte dvakrát týždenne a vaše telo sa vám odmení svojim vytónovaným vzhľadom.
