Už vás nebaví pozerať sa na svoje nedokonalé bruško a dúfate, že sa ho pomocou inej diéty zbavíte? Prísne obmedzenia v stravovaní však môžu vážne poškodiť zdravie a nie je také ľahké upraviť si bruško ploché a fit tým, že budete hladovať a pripravovať sa o všetky gastronomické radosti. Oveľa jednoduchším a účinnejším spôsobom je zabudnúť na diéty a venovať sa športu.
Inštrukcie
Krok 1
Robte cviky, ktoré posilňujú brušné svaly. Opakujte každý dvadsať- až tridsaťkrát a vykonajte dva až tri prístupy. Postupne sa prispôsobujte zvyšovaniu záťaže. Ležať na chrbte, prekrížiť nohy a zdvihnúť ich. Bez toho, aby ste si pomohli rukami, vytiahnite ich ešte vyššie a zdvihnite zadok z podlahy. Brucho by malo byť vtiahnuté, svaly napnuté. Cvičenie je dosť ťažké, ale veľmi efektívne, ak chcete odstrániť žalúdok Ležať na chrbte, dajte ruky za hlavu, pokrčte kolená a ponožky zdvihnite z podlahy. Pri výdychu napnite brušné svaly a zdvihnite hornú časť tela, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
Ležať na chrbte, pokrčte kolená, držte ich rovnobežne s podlahou, ruky dajte za hlavu. Natiahnite pravé lakeť k ľavému kolenu a potom naopak. Takéto zákruty pomáhajú odstrániť žalúdok, tvoria nádherné výrazné brušné svaly. Ležiace na chrbte, dajte ruky pod zadok, zdvihnite rovné nohy hore. Nesnažte sa ich zdvihnúť vysoko, čo je najdôležitejšie, robte toto cvičenie s napätím Ležte na boku, s rukami natiahnutými pozdĺž tela, súčasne dvíhajte nohy a hornú časť tela. Cvičenie odstráni zbytočné tukové usadeniny na bruchu a zmenší pás.
Kľačiac na kolenách položte ruky za hlavu. Bez použitia rúk si sadnite na zem, najskôr doprava, vráťte sa do východiskovej polohy, potom doľava. Každú voľnú minútu napnite a uvoľnite brušné svaly. Zatiahnite za brucho, na pár sekúnd zadržte dych a pri výdychu uvoľnite svaly.
Krok 2
Starajte sa o oblasť brucha. Pravidelná pravidelná elementárna samo-masáž urobí vaše bruško v poriadku. Masírujte túto oblasť jemne a šetrne, vždy v smere hodinových ručičiek. Kožu stiahnite, až kým nebude mierne začervenaná, čím bude pevnejšia a pružnejšia.
Počas sprchovania alebo kúpania si trieť brucho tvrdou žinkou alebo rukavicou bez prstov. Používajte telový píling - pokožka bude nielen jemnejšia a upravenejšia, ale aj náchylnejšia na ďalšie kozmetické procedúry. Vtierajte do pokožky brucha všetky druhy spevňujúcich látok: gély, krémy, krémy. Robte zábaly - vrecko z modrej hliny (dá sa kúpiť v akejkoľvek lekárni) zriedte teplou vodou do krémova, naneste na bruško, zabaľte potravinovou fóliou. Zbaľte sa na vrch teplou prikrývkou, odpočívajte aspoň pol hodiny, osprchujte sa.
Krok 3
Viesť aktívny životný štýl. Plávanie pomôže odstrániť žalúdok, ak je takáto príležitosť, určite ju využite. Choďte čo najviac pešo, rýchlym tempom, tým sa nasýti telo kyslíkom, normalizujú sa metabolické procesy, postava sa priblíži k ideálu. Najlepšie je nakupovať s masážnymi nadstavcami, taký obruč pomôže čo najskôr odstrániť bruško. Spočiatku to môže byť trochu nepríjemné a bolestivé, ale postupne si na tieto vnemy zvyknete a navyše pri pohľade na svoje štíhlejšie bruško začnete prežívať čoraz väčšie potešenie.
