Vypuklé bruško sa môžete zbaviť predovšetkým správnou výživou spojenou s fyzickou aktivitou. Aby ste však zároveň nechudli, je dôležité venovať sa silovému tréningu. Pomôžu budovať svalovú hmotu a dodajú vašej postave chutné tvary.
Inštrukcie
Krok 1
Odstráňte príčinu vzhľadu brucha. Ak ste príliš závislí na pive, prestaňte ho piť. Bude tiež užitočné vzdať sa nezdravých jedál, napríklad vyprážaných a tučných jedál, rýchleho občerstvenia, múky a syntetických cukroviniek. Práve tento druh potravy zvyčajne vedie k výskytu tuku na najproblematickejších miestach, z ktorých jedným je žalúdok.
Krok 2
Zároveň sa vyhýbajte diétam, pretože ich dodržiavanie určite ovplyvní váhu spôsobom, ktorý pre vás nie je žiaduci. Navyše, väčšina diét zvyčajne spočíva v odmietnutí množstva zdravých jedál, čo je pre organizmus vždy stresujúce, pretože prestáva prijímať potrebné látky. Lepšie je skúsiť rozdeliť stravu na 5 až 6 jedál.
Krok 3
Začnite cvičiť na sile - iba tie vám pomôžu dostatočne rýchlo vybudovať svalstvo. Tento druh fyzickej aktivity je vhodný nielen pre mužov, ale aj pre spravodlivé pohlavie. Posledné menované, mimochodom, s správne zostaveným tréningovým programom, sa nikdy nezmenia na kopu svalov, ale získajú iba vytónované štíhle telo s príjemnými vydutinami.
Krok 4
Cvičte so skúseným trénerom. Cvičenie na zvýšenie sily môže viesť v lepšom prípade k škaredej postave, v horšom prípade k vážnemu zraneniu. Len vysvetlite špecialistovi, aký efekt chcete mať z hodín, a postupujte podľa jeho odporúčaní.
Krok 5
Alternatívou k silovému tréningu môže byť plávanie a fitnes. Ich vykonaním sa tiež môžete zbaviť brucha a získať krásnu postavu. Okrem toho tieto druhy fyzickej aktivity pomáhajú posilňovať kardiovaskulárny systém. A plávanie tiež priaznivo ovplyvňuje stav pohybového aparátu.
Krok 6
Ak nemôžete ísť do posilňovne, zacvičte si doma. Rozviňte brušné svaly a zadok, na vodorovnej tyči vytiahnite telo a nohy a cvičte s činkami. To všetko vám pomôže rýchlo sa zbaviť brušného tuku. Zároveň sa stiahnu svaly, takže vaša váha zostane rovnaká, ale postava sa stane oveľa krajšou.
Krok 7
Sledujte svoje držanie tela. Aj silne vyčnievajúce bruško sa bude javiť o niečo menšie, ak budete kráčať s rovným chrbtom. A so zhrbením a miernym bruškom to veľmi pokazí vzhľad. Pri chôdzi a práci v sede sa snažte napnúť brušné svaly - tým ich spevníte, čo sa pozitívne prejaví na obvode pásu.
