Mnoho ľudí sníva o krásnom, spevnenom brušku, pretože prebytočný tuk v brušnej oblasti znižuje sebavedomie a núti ich skrývať chyby postavy oblečením. Zbaviť sa bruška je celkom možné aj bez cvičebného náradia, telocviční a osobných trénerov, stačí sa len namáhať a výsledok na seba nenechá dlho čakať.
Inštrukcie
Krok 1
Začnite s výživou. Prepadnuté brucho najčastejšie sprevádza ľudí s nadváhou. Ak medzi nich patríte, v žiadnom prípade nedržte prísne diéty. Poskytujú telu krátkodobé výsledky a silný stres. Dodržujte pravidlo, že budete jesť menej sladké, škrobové a mastné jedlá, a budete prekvapení, ako rýchlo sa váha začne vracať do normálu.
Problémy so stravovaním môžu tiež spôsobiť zväčšenie brucha u dosť štíhlych ľudí. Preto si dávajte pozor na to, čo jete - znížením nadbytočných tukov a sacharidov dosiahnete skvelé výsledky.
Krok 2
Buďte proaktívni. Cvičenie vám pomôže spáliť prebytočný tuk po celom tele a samozrejme aj na bruchu. Viac choďte, behajte, plávajte. Dajte svojmu srdcu rýchlejšie zabrať a vaše telo sa vám odvďačí chudnutím a lepšou formou.
Krok 3
Cvičte brušné svaly. Okrem vyššie uvedených metód riešenia brucha je potrebné zvýšiť zaťaženie svalov brušného lisu. Tým, že ich necháte pracovať, spálite tuky a následne si užijete krásne bruško bez zbytočných záhybov.
Hlavnou vecou pri práci s tlačou je pravidelnosť. Nie je vôbec potrebné pumpovať brušné svaly na kašu každý deň. 4-5 dní v týždni po dobu pol hodiny v každom z nich je dosť na to, aby ste si všimli výsledky za mesiac.
Krok 4
Zdvihnite trup z polohy na brušku do polohy sedenia. Ľahnite si na podlahu, ruky položte za hlavu (ak je to ťažké, zložte si ich na hrudník), stiahnite brušné svaly a pomocou nich zdvihnite telo do sedu. Zároveň sa snažte nepredĺžiť krk a chrbát - všetka záťaž ide do tlače.
Krok 5
Zdvihnite hornú časť tela z polohy na brušku. Východisková pozícia je rovnaká. Namáhajte si brušné svaly, zdvihnite trup z podlahy o 20 - 30 cm, na pár sekúnd zmrazte a vráťte sa späť. Tieto dve cviky sú zamerané na rozvoj horného lisu.
Krok 6
Po troch cvičeniach sa brušné svaly začnú trochu triasť a páliť - to znamená, že začali pracovať. Nepreťažujte ich. V ľahu na podlahe natiahnite ruky hore a nohy stiahnite za prsty na nohách, pokrčte chrbát v krížoch. Takto napnete svaly ich uvoľnením.
Krok 7
Sadnite si s lakťami na rukách, položte ich dozadu, zdvihnite kolená a ťahajte ich až po bradu.
Krok 8
Prejdite na spodné stlačenie. Zdvihnite nohy z rovnakej polohy, zdvihnite ich z podlahy o 30-40 cm a držte ich vo vzduchu.
Krok 9
Znova sa vráťte do polohy na brušku, ruky položte za hlavu alebo na hrudník, zároveň začnite dvíhať hornú časť tela a nohy z podlahy.
Krok 10
Vráťte sa do ležiacej polohy. Teraz odtrhnite rovnaké časti tela, ale zároveň pravú ruku dajte za ľavú stranu, predĺžte ľavú nohu a pravú pokrčte v kolene. Zmeňte ruku a nohu. Toto cvičenie je účinné pre šikmé svaly brucha, ktoré zaujmú ženy, pretože sú zodpovedné za pás.
Krok 11
Všetky cviky začnite 10 opakovaniami, prípadne priveďte na 25-30. Neponáhľajte sa a nepreťažujte sa, počúvajte svoje telo a riaďte sa iba jeho náznakmi.
