Teraz veľa ľudí vie, že strava negatívne ovplyvňuje fungovanie tela ako celku. Akékoľvek obmedzenie v jedle má za následok nedostatočný príjem vitamínov, stopových prvkov, vlákniny atď. Ale, bohužiaľ, ženy sa snažia znova a znova znižovať svoju váhu prostredníctvom diéty. Najrozumnejším spôsobom, ako schudnúť a udržať si optimálnu hmotnosť v budúcnosti, je vyvážená strava.
Inštrukcie
Krok 1
Stravovanie počas dňa by sa malo uskutočňovať v 5-6 fázach. Objem jednej porcie by nemal presiahnuť 300 gramov. Je dôležité, aby všetko zjedené malo čas stráviť za 2, 5 - 3 hodiny. Odborníci odporúčajú dodržiavať presne tieto intervaly medzi jedlami. Musíte byť na večeri najneskôr do 19:00. Ak máte silnú potrebu neskorého občerstvenia, vypite pohár nízkotučného kefíru.
Krok 2
Hlavné jedlá sú raňajky, obedy a večere. Ranné občerstvenie je nevyhnutnosťou, aj keď nie ste zvyknutí jesť po vstávaní. Obed by mal obsahovať celú škálu výživných látok: nízkotučnú polievku, obilniny alebo zeleninu, diétne mäso (divina, králik, kuracie prsia) alebo chudé ryby. Takto dodáte telu plné množstvo bielkovín, komplexných sacharidov, tukov, vitamínov, minerálov a vlákniny. Na večeru si môžete uvariť dusenú zeleninu, dusenú, varenú a plátok chudého mäsa alebo ryby. Šalát z akejkoľvek čerstvej zeleniny, okrem mrkvy (obsahuje glukózu), ochutený balzamikovým octom, sójovou omáčkou alebo rastlinným olejom, postačí.
Krok 3
Určite si dajte 2-3 občerstvenie po celý deň. Mliečne výrobky, čerstvé ovocie (len do 15. hodiny), orechy, sušené ovocie (3-4 kusy) sú vhodné ako samostatné jedlo.
Krok 4
Určite vypite asi 2 litre tekutín denne: čistú vodu, vývar, zelený čaj. Káva nie je tekutina, jej spotreba by mala byť minimálna. Ak sa ráno nemôžete prebudiť bez kofeínu, nahraďte ho 3-4 kusmi tmavej čokolády. Je lepšie postupne opustiť cukor a nahradiť ho stéviou (predáva sa v špeciálnych stravovacích oddeleniach). Soľ by ste nemali úplne odstraňovať z potravy, pretože by to mohlo nepriaznivo ovplyvniť fungovanie tela.
