Silné abs a absencia tukových záhybov na bruchu robia každú postavu štíhlou a fit. Svoje brušné svaly si môžete vybudovať za mesiac cvičením najmenej 4-krát týždenne. Denné tréningy sa neodporúčajú, pretože posilňovanie a zotavenie svalov nastáva počas odpočinku. Upravte si stravu tým, že budete jesť obilniny, celozrnné pečivo, ovocie, zeleninu, chudé mäso a ryby, orechy, semená, strukoviny a mliečne výrobky. Vylúčte sladké, slané, mastné, údené, vyprážané jedlá.
Inštrukcie
Krok 1
Ľahnite si na podlahu, ruky za hlavou, lakte presne do strán, nohy zafixujte na niečo stabilné: pohovku, skriňu atď. S výdychom zdvihnite hornú časť tela z podlahy a úplne si sadnite. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 20-krát.
Krok 2
Ľahnite si na zem s rukami za hlavou a pokrčenými kolenami. Pri nádychu úplne zdvihnite hornú časť tela od podlahy tak, aby ľavý lakeť smeroval k pravému kolenu. Vydýchnite a položte sa na podlahu. Pri ďalšom nádychu sa zdvihnite a dotknite sa pravou rukou ľavého kolena. Urobte 20 opakovaní v každom smere.
Krok 3
Ľahnite si na zem, dlane položte pod zadok, rovné nohy zdvihnite hore. S výdychom odtrhnite zadok od podlahy a zafixujte polohu na 2 - 3 sekundy, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte 10 až 15 krát.
Krok 4
Ležať na podlahe, položte ruky pozdĺž tela, zdvihnite rovné nohy hore. Pri nádychu nohy sklopte, no nedotýkajte sa ich podlahou. S výdychom opäť zdvihnite nohy hore. Cvičenie opakujte 15 až 20-krát.
Krok 5
Ľahnite si na pór, ruky za hlavou, nohy položte pod uhlom 45 stupňov k podlahe. Simulujte jazdu na bicykli 4 až 5 minút. Dbajte na to, aby sa uhol medzi nohami a podlahou zväčšil.
Krok 6
Ľahnite si na zem, položte si ruky pod zadok, zdvihnite rovné nohy hore. Krúživými pohybmi robte chodidlá v smere hodinových ručičiek, chodidlá čo najviac položte na podlahu, ale nedotýkajte sa ich. Vytvorte 10 kruhov a zmeňte smer.
