Mnoho ľudí si pojem „čerpanie lisu“spája s obvyklými drvinami. Toto cvičenie je overené už celé desaťročia a pri správnom prístupe vám skutočne umožňuje udržiavať brušné svaly v dobrej kondícii. Keď však pred plážovou sezónou ostáva už len mesiac a potrebujete si len nájsť ploché brucho a tenký pás, musíte konať inak.
Kardio - cesta k plochému bruchu
Vypuklé bruško a podhlavníky v páse: Tieto problémy samozrejme nie sú kompatibilné s koncepciou plochého tónovaného lisu. V takom prípade je zrejmé, že máte nadbytočný tuk. Mnohí, žiaľ, často robia vážnu chybu, keď robia veľa brušákov, zdvihov nôh a iných cvikov na brucho v nádeji, že získajú tenký pás. Faktom je, že je nemožné lokálne schudnúť iba v jednej problémovej oblasti. Ak chcete štíhlejšie brušné svaly a štíhlejší pás, znížte percento telesného tuku. Najlepšie to urobíte za mesiac pomocou kardia. Najlepšie je cvičiť nalačno (ak nie sú problémy so srdcom), alebo po silovom tréningu. V týchto dvoch prípadoch sa vyčerpajú zásoby glykogénu v tele a tuk začne spaľovať oveľa rýchlejšie. Začnete veľmi rýchlo chudnúť a vaše bruško nadobudne nádherný tvar.
Až potom môžete skutočne švihnúť lisom a vyberať cviky podľa vašich anatomických vlastností a fyzickej zdatnosti.
Efektívna statika
Za najefektívnejšie sa považuje tradičné krútenie v rôznych obmenách (so zmenou polohy tela, so závažiami). Pri správnej technike a dostatku opakovaní a sérií budú tieto dynamické cviky skutočne fungovať. Svoje brušné svaly však budete statickými cvikmi napumpovať oveľa rýchlejšie. Medzi nimi je aj bar. Mali by ste sa sústrediť na prsty na rukách a nohách, narovnať chrbát, kresliť do brucha a zostať v tejto polohe čo najdlhšie. Vďaka tomu budú vypracované malé brušné svaly a vaša cesta k plochému bruchu bude rýchlejšia.
Cvičenie pilates nie je o nič menej účinné, pretože pri väčšine cvičení tohto systému sú brušné svaly zapojené takmer vždy. Statické cvičenia pomôžu vizuálne zúžiť pás, vypracovať brušné svaly a správne držanie tela. Na premenu tela vám bude stačiť mesiac denných 20 - 30 minútových cvičení so správnou technikou.
Lis sa formuje v kuchyni
Predtým, ako začnete pracovať na brušných svalov, mali by ste si uvedomiť, že ani najefektívnejšie cviky nebudú mať žiadny vplyv, ak sa nebudete dobre stravovať. Okrem toho 70% úspechu pri formovaní plochého brucha a krásneho pásu závisí presne od jedla, ktoré budete počas tohto obdobia jesť.
„Abs sa tvorí v kuchyni“- toto pravidlo by ste mali brať ako základ. Ak sú vaše brušné svaly v dobrej kondícii, ale doslova skryté pod vrstvou tuku, nemali by ste trénovať intenzívnejšie. V prvom rade si upravte stravu. Majte na pamäti, že požadovanú úľavu nemožno „napumpovať“, možno ju iba „vysušiť“. Je potrebné pamätať na to, že toto pravidlo platí, iba ak máte skutočne vyvinuté svaly tlače, pretože inak vám ani „sušenie“neprinesie požadovaný výsledok.
