Mať športový vzhľad v dnešnej dobe automobilov a výťahov nie je také ľahké. Aj v prípade pravidelných výletov do posilňovne často vystupujúce bruško kazí vzhľad. Túto nevýhodu zvyčajne znášame, ale nie v lete, keď je čas obnažiť trup. Pociťujúc prístup k teplému obdobiu, mnohí začínajú horúčkovito premýšľať, ako načerpať tlač. Je to možné urobiť rýchlo, stačí len posilniť svaly cvičením, rovnako ako spáliť tuky a prehodnotiť stravu, čo viedlo k tvorbe prebytku v bruchu.
Inštrukcie
Krok 1
Takže sa naladíme na denný výkon súboru cvikov. Tu je prvý. Ľahnite si na chrbát, prekrížte si ruky na hrudi a mierne zdvihnite nohy a hlavu s ramenami. Potom pokrčte kolená a snažte sa priblížiť hlavu a ramená k nohám bez toho, aby ste chrbát dvíhali z podlahy. Vráťte sa do východiskovej polohy.
Krok 2
Ľahnite si na zem na brucho, nohy položte pod pohovku alebo posteľ tak, aby držali (zafixovali). Ruky si dajte za hlavu a začnite čo najviac klenúť chrbát. Zároveň hlavu dajte čo najďalej dozadu a ramená narovnajte širšie.
Krok 3
Ľahnite si na chrbát, položte holene na posteľ alebo pohovku, ruky položte za hlavu. Zdvihnite hlavu a ramená čo najbližšie ku kolenám. Predstavte si, že ste koberec, ktorý sa krúti od hlavy po päty.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát s rukami vedľa tela. Zdvihnite rovné nohy a potiahnite ich cez hlavu čo najďalej. Zároveň jedným ťahom odtrhnite zadok od podlahy - pomocou svalov, nie však prudko. Bedrá by mali byť nehybné.
Krok 5
Popremýšľajte, aký je váš jedálniček. Je potrebné znížiť spotrebované kalórie, vzdať sa sladkého, mastného, múky, nadmerného príjmu soli. Pite viac tekutín, jedzte v malých dávkach, ale 5-6 krát denne.
