Mnoho ľudí má problém, keď sa snaží zbaviť prebytočných usadenín v brušnej oblasti. Môžete odstrániť nežiaduce bruško a zvýrazniť oblasť brucha rôznymi spôsobmi, ale najúčinnejšia je kombinácia správnej výživy a fyzickej aktivity.
Inštrukcie
Krok 1
Pred akýmkoľvek cvičením sa dôkladne zahrejte. Potrebuje zahriať svalovú hmotu tela, pretože pri cvičení bez prípravy alebo po dlhšej pauze môžete naťahovať.
Krok 2
Začnite tréning ľahšími cvikmi. Sadnite si na pohovku a opierajte sa o ňu rukami. Bez toho, aby ste sa dotkli podlahy, narovnajte nohy pred sebou. Nohy pokrčte k sebe. Snažte sa mať nohy stále v rovnakej rovine. Nerobte náhle trhavé pohyby, cvičte odmerane. Skúste urobiť aspoň 20 opakovaní. Po ukončení cvičenia si ľahnite na zem do polohy ležmo. Hlavu položte na pohovku a pridržiavajte sa jej okrajov. Zdvihnite nohy 20-krát v uhle 90 stupňov. Bez zmeny polohy tela urobte ďalších 20 prístupov, ale už vykonávajte pohyb „na bicykli“.
Krok 3
Odpočívajte najviac jednu minútu. Ležať na chrbte, pokrčiť kolená a pokúsiť sa dosiahnuť hrudník, po každej dobe položte nohy späť na podlahu pod záťažou. Počet opakovaní závisí od vášho tréningu a pohybuje sa od 10 do 20. Zmeňte polohu nohami na gauči, zatiaľ čo telo zostáva na podlahe. Dajte ruky k sebe a 20-krát sa dostanete na kolená. Opäť zaujmite polohu na chrbte, hlavu si opierajte o pohovku. Zdvihnite nohy hore a rukami zaistite bedrový kĺb. Pokrčte nohy tak, akoby ste na niečo tlačili, a potom sa chyťte.
Krok 4
Dajte si prestávku najviac na minútu. Ľahnite si na zem s nohami na gauči. Ruky dajte za hlavu. Zdvíhanie trupu, vykonávanie krútivých pohybov takým spôsobom, že sa lakeť ľavej ruky snaží dosiahnuť na pravú nohu a naopak. Cvičte každý deň.
