Brucho niekedy kazí vzhľad aj štíhlych dievčat. Tento nedostatok pomôžu napraviť pravidelné cviky na brucho. Každodenným cvičením po dobu 30 minút si rýchlo urobíte nenápadnejšie bruško a štíhlejšiu postavu.
Inštrukcie
Krok 1
Stojte rovno s nohami mierne od seba, dlane položte na brucho. Pri nádychu ho čo najviac nafukujte, cítite napätie brušných svalov. S výdychom vtiahnite žalúdok. Pokúste sa natiahnuť nádych a výdych a zadržať dych medzi nimi. Cvičte minútu, trochu si oddýchnite. Opakujte to ešte dvakrát po dobu 1 minúty.
Krok 2
Ľahnite si na zem, zdvihnite nohy hore, ruky položte za hlavu. S výdychom stiahnite dolné brušné svaly a zdvihnite zadok z podlahy o 3-4 centimetre. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičte 15-krát. Ak je pre vás ťažké v tejto polohe robiť panvové zdvihy, položte si dlane pod zadok a tiež znížte počet opakovaní. Snažte sa s každým tréningom trochu zvýšiť záťaž.
Krok 3
Ležať na podlahe, položte ruky za hlavu, zdvihnite nohy nad podlahu a pokrčte ich v kolenách. Pri výdychu sklopte nohy doprava, pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Pri ďalšom výdychu otočte boky doľava. Cvičenie opakujte 10-krát v každom smere.
Krok 4
Ľahnite si na chrbát, dlane položte pod panvu, nohy zdvihnite hore, prsty smerujte k sebe. Pri výdychu nohy mierne sklopte na podlahu, pri nádychu ich opäť zdvihnite. Vykonajte výkyv po dobu 30 sekúnd. Potom nohy položte na podlahu, trochu si oddýchnite. Cvičenie opakujte ešte dvakrát po dobu 30 sekúnd.
Krok 5
Ľahnite si na pravý bok, opierajte sa o pravú dlaň, mierne pokrčte lakeť, telo držte nad podlahou, ľavú ruku si dajte za hlavu. S výdychom narovnajte pravú ruku a zdvihnite telo ešte vyššie z podlahy. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 20 zdvihov tela, potom sa prevrátte na ľavú stranu a cvik opakujte.
Krok 6
Ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, nohy zdvihnite hore. S výdychom zdvihnite lopatky z podlahy, smerujte bradu k spodnej časti krku. Vydržte v pozícii 20 sekúnd, rovnomerne dýchajte. Pri vdychovaní znížte telo, trochu si oddýchnite. Cvičenie opakujte znova, ale pokúste sa zdvihnúť telo z podlahy ešte vyššie.
Krok 7
Ležať na chrbte, dajte ruky za hlavu, natiahnite pravú nohu na podlahu, smerujte prstom k sebe, ľavú ruku pokrčte v kolene. S výdychom zdvihnite telo hore, natiahnite sa ľavým lakťom dopredu. Pravou nohou zároveň kývajte smerom k sebe. Pri nádychu sa položte do pôvodnej polohy. Cvičte 30-krát. Opakujte to pomocou pravého lakťa a narovnanej ľavej nohy.
