Motúz je jedným z najefektívnejších prvkov, ktorý preukazuje pružnosť a zaisťuje plynulý pohyb. Aby ste toto cvičenie zvládli, musíte cvičiť pravidelne. Existuje niekoľko odtieňov, vzhľadom na ktoré budete sedieť na medzičase oveľa rýchlejšie.
Je to nevyhnutné
stôl / podpora
Inštrukcie
Krok 1
Nikdy nerobte rozchody hneď. Môžete veľmi napnúť svaly. Nezabudnite ich pred hodinou zahriať. Môže to byť teplý kúpeľ, otepľujúca masáž alebo chôdza. Niekoľkotýždňové cvičenie by sa malo zamerať na precvičenie svalov. Pri bežných cvikoch venujte väčšiu pozornosť natiahnutiu svalov nôh a bedier.
Krok 2
Kývajte nohami. Toto cvičenie je veľmi efektívne. S rovným chrbtom a oporou na jednej nohe zdvihnite druhú v hojdačke. Mal by sa voľne dvíhať nad úroveň ramien. Vymeňte nohy po jednej. Sledujte svoje držanie tela.
Krok 3
Vykonajte ohyby s nohou na podpere. Môže mu slúžiť akýkoľvek povrch, ktorý vám siaha po pás. Udržujte rovnováhu, snažte sa ohýbať čo najnižšie. To isté urobte s druhou nohou. Počas tohto cvičenia sa môžu vyskytnúť bolestivé pocity. Neprežeň to. Svaly a šľachy sa stanú pružnejšie a natiahnuté. Pamätajte, že prijať požadovaný stav trvá určitý čas.
Krok 4
Pokojne sa pokúste sadnúť na priečny alebo pozdĺžny povraz. Zastavte sa v okamihu, keď pocítite bolesť. Neponáhľajte sa a držte svoj postoj. Pri najmenšej zmene vašej pohody alebo ak pocítite nepríjemné pocity, okamžite prestaňte cvičiť.
Krok 5
Všetky tieto cviky cvičte každý druhý deň po dobu 30 minút. Nenechajte si ujsť hodiny. Nalaďte sa na konečný výsledok. Po tréningu využite relaxačnú masáž a odpočinok. Asi po týždni tréningu určite uvidíte výsledok. Aj keď sa vám v tomto období nepodarilo sedieť na medzičase, nenechajte sa odradiť: cieľ je blízko. Pamätajte, že cviky, ktoré ste cvičili, neboli márne a na ceste za svojím cieľom ste už veľmi uspeli.
