Elastické vytónované bruško je snom každej ženy. Ak ste pripravení pravidelne venovať tejto časti tela náležitú pozornosť, potom sa vaša túžba určite splní. Cviky na brucho cvičte 3-4 krát týždenne a svoje bruško môžete vždy hrdo ukázať na pláži.
Inštrukcie
Krok 1
Sadnite si na podlahu, natiahnite nohy, ruky položte pozdĺž tela. Pri vdýchnutí položte chrbát trochu bližšie k podlahe a zdvihnite nohy hore, natiahnite ruky pred seba. Opravte polohu tela na 1 minútu. Pri výdychu sa položte na podlahu a uvoľnite brušné svaly. Cvičenie opakujte ešte dvakrát.
Krok 2
Ľahnite si na chrbát, natiahnite nohy hore, ruky položte na podlahu. S výdychom zdvihnite telo nahor, zaoblite chrbát, natiahnite ruky na úroveň hrudníka. V tejto póze vydržte 1 až 2 minúty. Pri nádychu si ľahnite na zem a relaxujte.
Krok 3
Ležať na chrbte, zdvihnite nohy hore, dlane položte pod boky. S výdychom zdvihnite zadok z povrchu podlahy a držte ich na váhe 2 sekundy. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte ešte 5 až 7 krát.
Krok 4
Ľahnite si na zem, pokrčte kolená, dlane dajte za hlavu. Pri výdychu zdvihnite hornú časť tela, pri nádychu sa položte späť na podlahu. V závislosti na vašej fyzickej zdatnosti môžete zvýšiť trup na rôzne úrovne. Ak sú brušné svaly stále slabé, potom stačí zdvihnúť sa na spodnú časť lopatiek, ak ste ich už dobre spevnili, potom sa pri zdvíhaní snažte úplne posadiť a siahajte hrudníkom po kolená.
Krok 5
Zdvihnite pokrčené kolená nahor. Pri výdychu natiahnite pravú ruku dopredu a doľava a ľavé koleno smerom k pravému lakťu. Pri nádychu sa mierne položte na podlahu, ale neľahnite si na ňu úplne. Cvičenie opakujte, obmieňajte končatiny. Cvičte 20-krát v každom smere.
Krok 6
Posaďte sa do tureckej polohy, dlane položte na brucho, chrbát majte vystretý. S výdychom napnite brušné svaly a vydržte v polohe 5 sekúnd. Uvoľnite brušné svaly pri nádychu, ale nezakrúcajte chrbát. Cvičenie opakujte 10-krát.
Krok 7
Ruky si zložte na hrudi, sadnite si so zadkom na pätách. S výdychom otočte v páse: vytočte telo doprava, zatiaľ čo boky zostanú nehybné. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte krútenie doľava. Cvičte 10-krát v každom smere.
